10 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho các bà mẹ

Sau quá trình mang thai và sinh con, cơ thể của chị em phụ không còn được thon gọn như ngày nào, đây là điều mà chị em phụ nữ rất lo lắng và luôn đi tìm những phương pháp giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng của mình. Nhưng bên cạnh đó, không phải phương pháp giảm cân nào cũng an toàn, nhất là trong thời kỳ chăm sóc và nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy làm như thế nào để cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa mà không gây ảnh hưởng đến cơ thể cũng như lượng sữa cho con bú để vừa có một thân hình thon gọn mà vẫn chăm sóc con một cách hiệu quả.

» 10 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa sau thời kỳ mang thai

Trong khoảng 6 tuần đầu sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ sẽ bắt đầu tự tiêu hao chất béo, vừa là để chữa lành cơ thể, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân sau sinh này bằng những phương pháp ăn kiêng truyền thống một cách cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn một cách phù hợp nhất. Bên cạnh đó, vẫn phải ăn uống lành mạnh và thật hợp lý để có thể đảm bảo được nguồn sữa cho con.

Lựa chọn những thực phẩm giảm cân phù hợp

Bạn sẽ không muốn cơ thể của mình gầy yếu như một cái xác ve nếu cứ cố tình cắt giảm đi lượng Calo cần thiết trong cơ thể. Chình vì vậy, bạn phải tìm và lựa chọn ra những loại đồ ăn thức uống thích hợp để bổ sung lượng năng lượng cần thiết cho cơ thể, vừa cung cấp vừa đủ lượng Calo vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Thông thường, các chị em sau khi sinh sẽ lựa chọn các sản phẩm như sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Thay vì bạn ăn nhiều trong một bữa, cách tốt nhất là chị em nên chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Như vậy cơ thể sẽ chuyển hóa các Calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng tích tụ thành dạng mỡ trong cơ thể.

Cắt giảm lượng Calo dư thừa một cách hợp lý

Cắt giảm lượng Calo dư thừa là một cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa theo tự nhiên và an toàn. Cơ thể của bạn nếu không cho con bú thì mỗi ngày bạn sẽ cần phải bổ sung từ 1500 đến 2200 Calo, và nếu bạn cho con bú thì sẽ cần phải bổ sung thêm 500 Calo nữa.

Nhưng các bạn đừng nên quá lo lắng về điều đó, vì việc bạn cho con bú sẽ đốt cháy, tiêu hao từ 600 đến 800 Calo mỗi ngày. Do đó bạn không cần phải quá lo lắng đến vấn đề giảm Calo.

Một số chị em phụ nữ đã nhận thấy rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không nuôi con bằng sữa mẹ thì sau 6 tuần sau khi sinh hãy bắt đầu việc cắt giảm 500 lượng Calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày.

Xem thêm: Bật mí thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần

Tìm hiểu và luyện tập thể dục đúng phương pháp

Phụ nữ sau khi sinh sẽ rất bận rộn nên rất khó để có thời gian để đến phòng tập để tập luyện thể dục nhằm giảm cân. Tuy nhiên, những hoạt động hằng ngày chính là cách để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả và dễ dàng hơn bao giờ hết. Chỉ cần đẩy xe nôi của con mình đi dạo xung quanh nhà hoặc khu bạn sống thì đã có tác dụng như bạn đi bộ rồi. Bên cạnh đó, việc chăm con cũng là một hình thức hoạt động giúp cơ thể tiêu thụ và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể tuy hiệu quả không được cao như những cách khác nhưng cũng góp một phần vào quá trình giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.

Xem thêm: "Muốn giảm cân" hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Ngủ trưa một cách điều đặn sau khi sinh

Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi sau khi sinh con, đây là một trở ngại rất lơn đến quá trình giảm cân của bạn. Khi cơ thể của bạn mệt mỏi, bạn sẽ rất thèm đồ ngọt và tinh bột để có thể bổ sung năng lượng một cách nhanh chóng. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng đồ ngọt và tinh bột có thể dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng.

Biện pháp hữu hiệu ngay lúc này là bạn nên ngủ trưa một cách đều đặn và hợp lý hoặc khi con bạn ngủ thì bạn có thể tranh thủ ngủ cùng lúc đó. Nếu bạn có thể ngủ trưa đầy đủ thì cơ thể của bạn sẽ không phải rơi vào trạng thái lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn có thể tăng năng lượng cho cơ thể và lấy lại sức lực cho các cơ.

Đặc biệt là trong những tuần đầu sau khi sinh con, bạn cần phải ngủ nghỉ đầy đủ. Bạn không nên cố gắng tìm đến công việc nhà như giặt giũ hay dọn dẹp trong lúc cơ thể của bạn đang rất cần được nghỉ ngơi để lấy lại sức.

Giảm cân sau khi sinh bằng rượu gừng nghệ

Trong gừng có chứa chất Gingerol sẽ giúp bạn làm nóng vòng bụng, giúp đốt chạy lưỡng mỡ thừa ở vùng bụng của chị em phụ nữ. Đồng thời sẽ giúp tái tạo các vùng da ở bụng cho bớt nhăn nheo.

Bạn có thể làm như sau:

Chuẩn bị các nguyên liệu cơ bản như 1 kg gừng, 1kg nghệ, 3 lít rượu trắng rửa thật sạch sau đó cạo bỏ đi lớp vỏ ở bên ngoài.

Dùng cối giã gừng và nghệ ra cho dập hết, sau đó cho cả 2 vào hũ, đổ rượu trắng vào cho ngập hũ khoảng chừng 2 đốt tay là được. Chị em có thể hạ thổ hoặc đậy kín nắp, đặt ở những chỗ thoáng mát để không bị lên bọt nước chuyển màu dẫn đến hư hỏng.

Sau 1 tháng hũ rượu gừng và nghệ sẽ đổi sang màu vàng , lúc này chị em có thể mang ra sử dụng.

Vệ sinh thật sạch vùng da bụng và lấy một lượng vừa đủ rượu nghệ, gừng thoa lên vùng bụng và tiến hành massage một cách nhẹ nhàng cho dưỡng chất có thể thấm sâu vào bên trong một cách dễ dàng. Có thể dùng khăn mùi xoa tẩm vào rồi thoa lên vùng da bụng.

Giảm cân bằng nước gừng mật ong mỗi ngày

Trước các bữa ăn, dùng một cốc nước gừng mật ong sẽ giúp cơ thể bạn hạn chế được sự nạp thêm nhiều năng lượng vào trong cơ thể. Đây là một thức uống không chứa các chất béo, có khả năng giảm cân sau khi sinh một cách hiệu quả và an toàn, bên cạnh đó còn giúp chị em làm đẹp da.

Chuẩn bị một ít gừng và mật ong, pha 1 muỗng cafe mật ong cùng với 250ml nước nóng, sau đó thả vào cốc một miếng gừng đã được đập dập hoặc thái lát mỏng.

Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, chị em nên sử dụng 1 cốc nước gừng mật ong để tăng hiệu quả của quá trình giảm cân sau khi sinh.

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp chườm ngải cứu

Rất nhiều chị em sử dụng ngải cứu để làm thuốc giảm cân bởi các thành phần trong ngải cứu có thể phân giải các chất béo, kích thích sự lưu thông tuần hoàn máu làm da trở nên săn chắc và đánh bay mỡ bụng.

Chuẩn bị từ 5 đến 6 nắm to, 2 đến 3 cái khăn bông, 2 viên gạch, 2 bếp than tổ ong, 1 dải vải thô dài.

Sau khi làm sạch rau ngải cứu, bạn đặt gạch lên bếp than nung nóng để đắp lên vùng bụng.

Trải khăn lên bụng, gấp khăn làm 2 lớp, cho ngải cứu lên trên bề mặt khăn rồi đặt gạch đã nung nóng lên trên. Nếu bạn cảm thấy quá nóng thì có thể thêm 1 lớp khăng nữa hoặc cho thêm lớp ngải cứu lên trên bụng để làm giảm đi sức nóng của viên gạch. Khi gạch đã hết nóng thì thay viên gạch nóng khác vào, duy trì liên tục trong vòng 1 giờ đồng hồ.

Sau khi đắp xong, dùng vải thô quấn cố định xung quanh vùng bụng, càng căng càng tốt.

Lưu ý: Nếu bạn sinh thường thì sau khi sinh có thể áp dụng cách này ngay tức thì. Nếu bạn sinh bằng cách mổ thì để một tuần sau khi sinh hãy làm nhé!

Giảm cân sau khi sinh bằng cà chua

Giảm cân sau sinh bằng cà chua rất được chị em phụ nữ tin dùng bởi không chỉ giúp giảm cân mà cà chua còn cung cấp cho bạn một lượng chất dinh dưỡng và Vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp dưỡng da và bảo vệ da không bị sạm.

Trong cà chua chứa các chất giúp giảm cân rất hiệu quả, cà chua chứa ít chất ngọt và chất béo, đồng thời cùng với lượng đường citric và acid trong cà chua thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo. Lycopene có trong cà chua có chức năng ức chế sự tăng trưởng của tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa.

Trước mỗi bữa ăn hàng ngày, bạn chỉ cần sử dụng 2 đến 3 quả cà chua hoặc uống một cốc nước ép cà chua sẽ có tác dụng thanh lọc lượng mỡ tích tụ trên cơ thể.

Lấy lại vóc dáng bằng đậu đen ngâm giấm

Rất nhiều chị em phụ nữ sau khi sử dụng đậu đen ngâm giấm đã giảm cân rất nhanh. Chỉ sau một khoảng thời gian ngắn sử dụng đã có thể giảm cân một cách hiệu quả. Sử dụng đậu đen ngâm giấm trước mỗi bữa ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Rang đậu đen với lửa được bật nhỏ, khi vỏ đậu đen hơi tách ra thì bạn lấy ra để cho thật nguội, sau khi đậu đã nguội thì cho vào bình thủy và đổ giấm vào với tỉ lệ 1 : 1.

Sau đó bạn nhớ đóng nắp thật kĩ để trong vòng từ 3 đến 5 ngày, lúc đó đậu đen sẽ nở to ra và bong, đến lúc này thì đậu đen ngâm giấm đã có thể ăn được rồi. Sử dụng trước mỗi bữa ăn, mỗi lần chỉ cần dùng 2 thìa cafe là đủ hoặc chị em có thể ăn cùng với cơm nếu thấy ngán.

Giảm mỡ bụng sau khi sinh bằng muối

Ắt hẳn ai cũng biết đến muối có rất nhiều công dụng vô cùng tuyệt vời. Ngoài việc sử dụng trong làm đẹp, sát trùng,.. thì muối còn có các công dụng khác giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa vô cùng hiệu quả. Theo đông y, muối nóng sẽ sinh ra nhiệt và giữ nhiệt lâu, từ đó góp phần làm tan lượng mỡ thừa ở bụng và thon gọn vòng eo. Sử dụng muối rang nóng là cách giảm mỡ bụng sau khi sinh an toàn và hiệu quả, đơn giản mà lại tiết kiệm chi phí rất nhiều.

Chuẩn bị 2 lạng muỗi tinh đem đi rang nóng, bọc muối đã rang vào miếng vải mỏng, để nguội bớt khoảng 2 phút sau đó chườm muối nóng lên vùng bụng cho tới khi nguội hẳn. Thực hiện công thức giảm cân sau sinh này 2 lần mỗi tuần để có được hiệu quả như mong muốn.

Trên đây là những cách giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả sau khi sinh cho các bà mẹ, bạn có thể tham khảo để tìm ra các phương pháp và kết hợp chúng để có được sự hiệu quả tốt nhất trong hành trình đi tìm lại vóc dáng của mình.