Vòng 3 đầy đặn, săn chắc không khó

Chế độ dinh dưỡng

• Chế độ ăn uống không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng "to chỗ cần nhỏ, nhỏ chỗ cần to". Cần phải chọn lọc những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng lượng cơ nạc săn chắc và hạn chế mỡ thừa.

Tinh bột

• Giảm tối đa những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Sử dụng các loại tinh bột hấp thu chậm như gạo nâu, gạo lứt, các loại đậu, yến mạch,...
• Các sản phẩm trên đáp ứng đủ lượng tinh bột mà cơ thể cần để hoạt động, lại vừa giúp bạn không thèm những thực phẩm nhiều dầu mỡ gây béo. Giảm bớt lượng mỡ thừa ở vùng bụng và eo sẽ giúp phần mông của bạn trông căng và to hơn.

Thay đổi lượng chất béo nạp vào cơ thể

• Không phải giảm cân là cắt hẳn chất béo. Những món ăn nhiều chất béo tốt giúp cải thiện vòng 3 có thể kể đến là chất béo trong các loại cá, dầu cá, dầu oliu, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt điều...
• Để có vòng 3 đầy đặn nhất định bạn phải giảm thiểu lượng chất béo xấu, hay còn gọi là chất béo bão hòa nạp vào trong cơ thể. Mỡ thừa tụ nhiều ở vòng 3 cũng có thể khiến mông to lên, nhưng không đẹp mà khiến bạn trông nặng nề, xồ xề hơn.

Đáp ứng đủ lượng protein cơ thể cần

• Protein là một thành phần quan trọng làm tăng cơ nạc, điều tiên quyết để có bờ mông căn tròn, săn chắc. Thiếu hụt chất này sẽ khiến các cơ của bạn lỏng lẻo, người tập luyện dễ bị nhức mỏi.

Bổ sung vitamin

• Nạp thêm vitamin và các chất chống oxy hóa từ thức ăn cũng là một cách tăng kích cỡ vòng 3. Trong thực đơn của mình, bạn nên tăng cường ăn cà chua, bông cải, cải xoăn, rau bó xôi và những loại rau có màu xanh  sẫm khác. 
• Ngoài ra, nếu yếu tố công việc khiến bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị cho mình 1 bữa ăn đầy đủ vitamin. Có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung multivitamin cho cơ thể.

Luyện tập tăng kích cỡ vòng 3

• Tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng mông. Không chỉ có vòng 3 được nâng cấp mà cả người bạn sẽ đẹp và hấp dẫn hơn nếu tập luyện đúng cách.
• Lưu ý, không nên quá tập trung vào luyện tập vòng 3. Nhiều người cho rằng luyện tập càng nhiều sẽ càng nhanh chóng cải thiện vòng 3, đây là một trong những quan niệm mà nhiều người mắc phải nhất. Nếu muốn có vòng 3 đẹp bạn phải xác định và lên kế hoạch luyện tập cụ thể với tất cả nhóm cơ.

Squat

• Bài tập squat đúng tư thế sẽ là một lựa chọn rất hoàn hảo để có một vòng 3 quyến rũ. Động tác squat tác động trực tiếp đến vùng mông và đùi, giúp cơ thể trở nên cân đối, săn chắc và gợi cảm. Tập squat đúng tư thế đem lại kết quả trên cả tuyệt vời.
• Sau một thời gian dài tập squat bằng tay không, bạn có thể nâng độ khó bằng cách sử dụng thêm tạ. Vị trí đặt chân của bạn sẽ quyết định nhóm cơ được tác động. Hai bàn chân đặt càng gần nhau thì nhóm cơ đùi trước sẽ được kích thích nhiều hơn. Hai chân đặt xa nhau thì phần mông và hông sẽ được tác động nhiều hơn.

Các bài tập Lunges

• Lunges là một bài tập giúp giảm mỡ bụng tăng vòng 3. Tương tự như squat, bài tập này có thể tập với tay không hoặc với tạ tay.

Thực hiện:

• Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông.
• Bước 1 chân về phía trước, hạ người xuống đến khi đầu gối của cả 2 chân đều tạo thành 1 góc vuông, đầu gối chân sau không chạm sàn.
• Giữ vài giây rồi nâng người trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập đá hậu

• Bắt đầu ở tư thế đầu gối trên bàn, hạ cẳng tay xuống. Thực hiện các động tác cơ mông đó khi bạn nhấc chân phải thẳng ra sau và lên trời, bàn chân co. Hạ lưng xuống có kiểm soát và lặp lại 20 lần. Sau đó đổi bên.

Đừng bỏ qua các bài tập bụng

• Để có một vòng 3 gợi cảm thì tuyệt nhiên bạn không thể bỏ qua bất kì cách nào để đạt được mục đích. Các bài tập đẩy tạ bằng bụng là một trong số bài tập tác động đến cơ bụng rất nhiều.
• Bài tập nâng tạ bằng bụng sẽ giúp bạn phát triển cơ mông lẫn cơ đùi thật cân đối, đem lại hiệu quả cao nhất so với bất kì bài tập nào khác.
• Đầu tiên thực hiện động tác nâng mông không dùng tạ trước, sau đó dùng tạ nhẹ rồi tăng dần khối lượng tạ lên. Chú ý tập đúng tư thế, đây là điều đóng vai trò rất quan trọng vì nếu tập sai bạn dễ bị chấn thương và bài tập không đạt hiệu quả. Tùy thuốc vào thể trạng và cơ thể riêng của mỗi người nên bạn cần biết cách đặt vị trí bàn chân và  lưng sao cho cảm thấy cơ mông hoạt động nhiều nhất.

Lưu ý khi tập

• Tập luyện không đủ để kích thích các nhóm cơ, khiến cơ bị mỏi mà không đem lại hiệu quả cao. Điều này khiến bạn nhanh chóng chán nản vì tốn nhiều thời gian tập tạ nhưng không cải thiện được bất kì điều gì. Bạn phải hiểu rằng các bài tập tạ nhẹ nằm trong giới hạn chịu đượng của cơ mông, Khiến cho nhóm cơ này không đủ kích thích và không phát triển được. 
• Khi cơ mỏi và kiệt sức buộc chúng phải phát triển để nâng dần sức chịu đựng, khi ấy bài tập của bạn mới đem lại hiệu quả thực sự. Thay vì bạn nâng tạ nhẹ 50 lần thì bạn nên nâng tạ 20 lần, miễn bạn thấy cơ mông đùi mình tê cứng trong khoảng thời gian ngắn, đến mức phải dừng lại không tập được nữa.
• Tuy nhiên khi mới bắt đầu tập không nên tập với cường độ nặng. Nâng dần mức tạ và số lần nâng tạ theo thời gian và sức chịu đựng cho đến khi các nhóm cơ trở nên mệt mới là cách tập luyện đúng cách.

Thay đổi lối sống lành mạnh hơn

Size vòng 3 có thể bị giảm vì nhiều thói quen xấu như ngồi nhiều, mặc quần áo quá chật, stress và căng thẳng. Để khắc phục những nguyên nhân trên, bạn cần tự cho mình những "kỷ luật" để thay đổi bản thân.

Ngủ đủ giấc, tránh những căng thẳng mệt mỏi

• Khi thiếu ngủ, căng thẳng cơ thể sẽ tự sản sinh ra cortisol (một loại hóc môn căng thẳng), đây được xem như một loại hóc môn khiến chúng ta tích tụ mỡ thừa. Điều này làm cho vòng 3 của chúng ta trở nên xồ xề. Để khắc phục thì bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh những chất kích thích và giữ cho tinh thần luôn vui vẻ.

Vận động thường xuyên hơn

• Nhân viên văn phòng là nhóm đối tượng thường xuyên phải ngồi suốt nhiều tiếng mỗi ngày, khiến cơ mông bị chèn ép và không "lớn" nổi. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, luôn tranh thủ vận động để thư giãn vòng 3, đồng thời giúp lưng và chân tay không bị tê cứng.

Cải thiện tư thế

• Theo nghiên cứu của các chuyên gia Nhật Bản, thói quen đi đứng sai lầm khiến bắp chân to, xồ xề không được như mong muốn.
• Tư thế đứng giúp chân thon gọn săn chắc và mông to bạn nên làm theo cách sau. Giữ trọng lượng cơ thể phân bổ trên đầu bàn chân, đầu hơi gập, chân rộng ngang vai, 2 vai hơi đưa về phía sau, bụng hóp.
• Tư thế ngồi, 2 mắt cá chân nằm trước gối, tạo một khe nhỏ giữa 2 đùi, hạn chế bắt chéo chân. Những tư thế này sẽ giúp dáng người đẹp hơn.

Mẹo "hack" vòng 3 trông đầy đặn hơn

Trang phục lót độn mông

• Hiện nay có rất nhiều loại đồ lót giúp nâng mông, nó mang lại cảm giác đầy đặn, săn chắc. Có nhiều loại: có đệm, không đệm,... Hãy tìm hiểu trang phục phù hợp với bản thân nhé.

Sử dụng đai nịt bụng

• Vòng 2 nhỏ gọn sẽ đánh lừa thị giác, vòng 3 của bạn trông sẽ đầy đặn và gợi cảm hơn. Bạn nên chọn thêm một số trang phục ôm sát eo kết hợp cùng đai nịt bụng, Như vậy mông của bạn nổi bật hơn bao giờ hết.
• Lưu ý, không nên bó quá sát vì sẽ gây nhiều vấn đề cho sức khỏe.