Mỡ nội tạng là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Mỡ nội tạng là gì?

• Mỡ bụng không nhất thiết là mỡ nội tạng. Mỡ bụng cũng có thể là lớp mỡ dưới da, được lưu trữ dưới da. Mỡ dưới da là loại mỡ cũng xuất hiện ở chân tay và dễ dàng nhìn thấy hơn. Mỡ nội tạng thực sự nằm trong khoang bụng và không dễ dàng nhìn thấy.
• Mỡ nội tạng xuất hiện xung quanh các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày và ruột. Lượng chất béo trong cơ thể không được tạo và phân bổ đều nhau. Mỡ nội tạng cũng có thể tích tụ trong các động mạch làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nguyên nhân xuất hiện mỡ nội tạng

• Mỡ nội tạng tích tụ nguyên nhân có thể xuất phát từ chế độ ăn uống nhiều calo nhưng ít vận động. Cũng có những trường hợp tích mỡ xung qunah hông do gen của họ.
• Ngoài ra, tình trạng viêm trong cơ thể và căng thẳng mãn tính cũng góp phần tích tụ mỡ. Chế độ ăn uống không lành mạnh làm tăng nguy cơ bệnh béo phì, căng thẳng mãn tính sẽ làm tăng tốc độ mắc bệnh bằng cách kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh NPY và hormone cortisol. Điều này sẽ làm kích hoạt việc dự trữ nhiều chất béo nội tạng hơn.
• Không như mỡ dưới da, mỡ nội tạng có độ nguy hiểm, khó giảm và không dễ dàng bị loại bỏ dù có áp dụng biện pháp y học. Trong đó, nam giới có tỉ lệ tích mỡ nội tang nhiều hơn nữ giới.

Chẩn đoán và đo lường mỡ nội tạng

• Chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Tuy nhiên, vì việc tiến hành các phương pháp trên rất tốn kém và thời gian. Bác sĩ có thể trực tiếp hỏi về chế độ ăn uống và lối sống của bạn để chẩn đoán.
• Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 10% chất béo trong cơ thể là chất béo nội tạng. Nếu tính tổng lượng mỡ trong cơ thể và sau đó lấy 10% của nó, bạn có thể ước tính lượng mỡ nội tạng của mình.
• Một cách dễ dàng hơn để biết liệu bạn có đang gặp các vấn đề mỡ nội tạng không là đo kích thước vòng eo. Theo đó phụ nữ có vòng eo từ 80cm trở lên và nam giới có kích thước vòng eo là 90cm hoặc lớn hơn, bạn đang có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do mỡ nội tạng.
• Nếu sử dụng máy quét MRI hoặc máy phân tích mỡ, thường đánh giá mỡ nội tạng trên thang điểm từ 1-59. Mức độ bình thường của chất béo nội tạng là ở dưới 13. Trên 13 bạn cần phải thay đổi lối sống ngay lập tức.

Nguy cơ tiềm ẩn của mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ngay lập tức. Những vấn đề đáng lo ngại  dưới đây:

• Tăng đề kháng insulin: Nguyên do là chất béo này tiết ra loại protein liên kết với retinol làm tăng khả năng đề kháng insulin. Ngay cả khi bạn chưa từng bị tiểu đường hay tiền tiểu đường, bạn vẫn có thể bị tăng đề kháng insulin.
• Quan trọng nhất, mỡ nội tạng dư thừa làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh lý nghiệm trong, bao gồm:
  • Bệnh lý liên quan đến tim mạch.
  • Đột quỵ.
  • Tiểu đường Type 2.
  • Ung thư vú.
  • Ung thư đại trực tràng.
  • Bệnh Alzheimer.

Các phương pháp giảm mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng dư thừa là vấn đề vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe. Do đó, bạn cần thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống càng sớm càng tốt. Việc giảm cân có thể giúp bạn giảm mức độ mỡ nội tạng.

Thay đổi chế độ ăn uống

Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ, nhưng vẫn đầy đủ năng lượng cho cơ thể:

• Protein nạc.
• Trái cây và rau quả.
• Thực phẩm carbohydrate phức tạp như khoai lang, đậu và ngũ cốc.
• Tránh xa rượu bia, thuốc lá.

Tập thể dục thường xuyên

• May mắn thay, chất béo nội tạng rất dễ giảm nhờ vào việc tập thể dục. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đảm bảo bao gồm nhiều bài tập tim mạch và luyện tập sức mạnh. Cardio bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu, như luyện tập theo mạch, đi xe đạp hoặc chạy bộ. Tập sức bền sẽ từ từ đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian khi cơ bắp của bạn khỏe hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Nghỉ ngơi đầy đủ

• Căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến tích trữ mỡ thừa. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra một loại hormon gọi là cortisol làm tăng lượng chất béo bên trong nội tạng. Bạn có thể tập thư giãn bằng cách thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách,...

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo qua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân thành phần từ các loại trái cây thiên nhiên, cải thiện lượng mỡ tích trữ tốt hơn.