Bí quyết giảm mỡ bắp chân

Bài tập giảm mỡ bắp chân

• Việc tìm hiểu nguyên nhân tại sao bắp chân của mình lại to “quá khổ” sẽ giúp bạn hạn chế và lựa chọn được cho mình cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần mang lại hiệu quả nhất.
• Thực hiện những bài tập giảm mỡ bắp chân là cách làm nhỏ bắp chân “bền vững”. Những bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ khu vực này và giúp đôi chân bạn trở nên dẻo dai hơn.

Chạy bộ hoặc đạp xe đạp

• Nói đến giảm mỡ bắp chân thì chạy bộ và đạp xe là bài tập không thể thiếu. Hai phương pháp trên đem lại hiệu quả trong việc giảm bắp chân và đùi, kích thích hoạt động tim mạch, tăng cường trao đổi chất. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ trên toàn cơ thể, nâng cao sức khỏe, thể lực.

Nhảy dây

• Nhảy dây là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt mỡ, tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cơ bắp. Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp của nhiều nhóm cơ cùng lúc, trong đó quan trọng nhất là cơ bắp chân, cơ đùi. Chính vì vậy, kiên trì tập luyện nhảy dây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc.

Ngồi gập người phía trước

• Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao
• Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi gập người xuống
• Bụng của bạn lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân
• Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần.
• Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.

Đứng gập người

• Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên
• Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài.
• Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
• Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái
• Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ.
• Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.

Massage bắp chân giảm mỡ

• Thao tác massage sẽ giúp chuyển hóa mô mỡ cứng tích tụ lâu năm ở bắp chân, đùi thành mô mỡ mềm , từ đó dễ dàng đốt cháy, đào thải ra bên ngoài hơn. Bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu dừa để thực hiện massage hướng theo vòng đùi, vòng bắp chân, nhẹ nhàng, đều đặn, khoảng 30 phút mỗi ngày. Kết hợp với các bài tập kể trên để đem lại hiệu quả nhanh chóng.
• Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.

Massage giảm mỡ bắp chân bằng tinh dầu

• Bạn làm sạch vùng bắp chân rồi đổ một ít tinh dầu yêu thích lên.
• Kế đến, bạn xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
• Massage trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage bằng muối

• Bạn rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải
• Chờ vài phút cho nhiệt độ muối hạ bớt rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa
• Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối đốt cháy mỡ thừa bên trong
• Kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất
• Bạn cũng nhớ để nhiệt độ của túi chườm ấm vừa phải, tránh để lâu gây bỏng.

Sử dụng các loại gel giảm mỡ

• Sử dụng gel giảm mỡ khoảng 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

• Dinh dưỡng là điều không thể thiếu trong mọi chế độ giảm cân, Trong khẩu phần ăn nên giảm tối đa lượng chất béo, tinh bột, đường, tăng lượng vitamin, chất xơ, chất khoáng. Ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu, nhằm nâng cao hiệu quả trao đổi chất, đốt mỡ.

Khoai lang

• Khoai lang là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì hàm lượng nước cao. Việc tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất. Từ đó ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo trong cơ thể, cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố.

Táo

• Táo là một trái cây có hàm lượng calo thấp, thấp hơn nhiều loại trái cây khác như đu đủ, bơ. Do đó, bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn táo. Nhờ đó má táo được xem là món ăn nhẹ tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân. Có thể ăn từ 3-4 quả táo mỗi ngày mà không bị tăng cân đáng kể.

Uống đủ nước thích hợp cho cơ thể

• Nước giúp giảm trọng lượng cơ thể. Đã có rất nhiều nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống 1-1,5l nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng, chỉ số BMI và vòng eo, cũng như lượng mỡ trong cơ thể. Hiệu quả này sẽ được tăng cường nếu bạn uống nước lạnh thay cho nước ấm.

Củ cải trắng

• Trong củ cải trắng có đến 92% là nước, các thành phần còn lại như: protid, glucid… giúp các chất béo trong cơ thể nhanh chóng được đốt nóng. Từ đó, tránh được việc mỡ thừa được tích tụ dưới da, giảm thiểu tối đa nguy cơ gây béo phì.

Thịt gà

• Thịt gà có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu protein, nên đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng tặng lượng protein dung nạp qua bữa ăn sẽ tăng cảm giác no, giúp duy trì khối lượng cơ thể săn chắc.

Bưởi

• Bưởi là loại thực phẩm chứa lượng vitamin C cao, có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân. Nhờ những công dụng hữu ích của bưởi, bạn có thể thêm bưởi hoặc nước ép bưởi vào khẩu phần ăn mà không cần thay đổi thói quen ăn uống.

Bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì,.. để tăng hiệu quả giảm cân. Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể khiến bạn tăng cân và dễ làm bắp chân to ra.

Ngoài ra, vì yếu tố công việc khiến bạn khó có thể chuẩn bị cho mình một bữa ăn kiêng hoàn hảo, có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn