161 Bạch Đằng - Phường 2 - Quận Tân Bình - Tp Hồ Chí Minh - Hotline: 028 7109 1368 - 0899 79 1368 - www.slimbody.vn

Bật mí thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần

Thứ hai, 08/10/2018 - 03:32 PM
Chế độ ăn uống hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Một chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình giảm cân sẽ quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

Bạn đang có nhu cầu giảm cân và đang trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân để có thể đạt được số cân nặng lý tưởng, thân hình thon gọn nhưng lại chưa đạt được hiệu quả rõ rệt. Mặc dù trong quá trình bạn nghĩ rằng bạn đã thực hiện rất tốt, bạn nỗ lực tập luyện mỗi ngày.

Nỗ lực giảm cân nhưng chưa đạt được hiệu quả
Nỗ lực giảm cân nhưng chưa đạt được hiệu quả

Có một nguyên nhân khá phổ biến mà hầu như đại đa số nhiều người trong quá trình giảm cân đều ít để ý. Đó chính là chế độ ăn uống hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Một chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình giảm cân sẽ quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

» Thực phẩm có trong thực đơn giảm cân khoa học

Nên hạn chế những thực phẩm này để có một thực đơn giảm cân khoa học

1. Đồ tráng miệng: Thật khó để kìm chế lại những món ăn tráng miệng cực hấp dẫn sau mỗi bữa ăn như hoa quả, kem, bánh kem, bánh các loại. Thường thì những món tráng miệng này chứa trong nó rất nhiều các chất béo, đường, có thể là chất hóa học có thể gây tăng cân khó kiểm soát. Chính vì vậy, bạn nên loại bỏ những loại thực phẩm này để có một thực đơn giảm cân khoa học, giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

2. Tinh bột: đây là một loại thực phẩm đóng vai trò qua trọng trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể và não bộ. Tuy nhiên, việc bổ sung một lượng lớn tinh bột cũng như cung cấp một lượng lớn năng lượng khiến lượng tinh bột dư thừa trong cơ thể dần chuyển hóa thành các chất béo, từ đó dẫn đến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Hạn chế tinh bột trong thực đơn giảm cân khoa học
Hạn chế tinh bột trong thực đơn giảm cân khoa học

Bạn có thể thực hiện quá trình cắt giảm tinh bột một cách từ từ, giảm lượng cơm ăn hằng ngày, thay thế gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng mà lại không gây tăng cân. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế ăn các loại tinh bột có trong các thực phẩm như khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt vì những loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể.

3. Các loại đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ: Đây là khuyến cáo chung đối với những người đang giảm cân. Không những gây béo phì, tăng cân, dư thừa cân nặng mà còn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân khoa học

Trước tiên, muốn có một thực đơn giảm cân khoa học, giảm béo hiệu quả thì bạn cũng cần phải thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt một cách lành mạnh. Bạn có thể hạn chế ăn nhiều vào mỗi bữa thay vào đó là ăn nhiều bữa khoảng 4 đến 5 bữa một ngày để cơ thể không cảm thấy đói, thèm ăn giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn của bản thân.

1. Yến mạch: Những người đang trong quá trình giảm cân có thể dùng yến mạch làm thực đơn trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Yến mạch cung cấp lượng năng lượng vừa phải và protein cho cở thể, tuy có vị nhạt nhưng đây cũng chính là một trong những lý do giúp bạn kiểm soát dễ dàng việc ăn uống của bản thân.

Sử dụng yến mạch trong thực đơn giảm cân khoa học
Sử dụng yến mạch trong thực đơn giảm cân khoa học

2. Ngũ cốc nguyên hạt: Từ lâu thực phẩm này đã được các chuyên gia đánh giá là một loại thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và chất khoáng cần thiết cho cơ thể đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Khi sử dụng ngũ cốc trong quá trình giảm cân sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể đồng thời cũng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa.

3. Ăn các thực phẩm ít chất béo, nhiều protein như ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa,...

4. Ăn nhiều rau xanh: Các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Đậu phụ: Trong đậu phụ có chứa rất nhiều đạm thực vật do đó sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Chính vì vậy trong quá trình giảm cân thì đậu phụ chính là một loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất, bạn có thể thay thế nó cho các món chính để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Đậu phụ rất tốt cho quá trình giảm caan

6. Các loại hoa quả: Các loại hoa quả đều chứa nhiều Vitamin trong nó, trong quá trình giảm cân bạn sẽ cần phải bổ sung cho bản thân lượng Vitamin để sức khỏe có thể duy trì và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

7. Nước chanh: Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả bởi vì tronh quả chanh chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Ngoài ra chanh cung được biết đến có nhiều công dụng trong việc làm đẹp. Sử dụng chanh hòa với nước ấm cùng với mật ong rất tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn.

» Thực đơn đơn giảm cân khoa học trong một tuần

Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây và tùy biến ra một thực đơn giảm cân khoa học cho riêng mình. Với thực đơn giảm cân này, bạn sẽ ăn ít hơn thực đơn bình thường hằng ngày tuy nhiên vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và giảm đến 4kg trong 1 tuần. Tùy vào mục đích giảm cân của mỗi người mà bạn có thể áp dục chế độ ăn uống này một cách hiệu quả cho riêng mình.

- Ngày thứ nhất:

Thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ nhất
Thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ nhất

- Ngày thứ hai:

Thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ hai
Thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ ha

- Ngày thứ ba:

Thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ ba
Thực đơn giảm cân khoa học ngày thứ ba

Ngoài ra các bạn còn có thể tham khảo một số loại thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân hay trà giảm cân để có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn.

Bình luận của bạn
*
*
 Captcha

 Bài viết cùng chuyên mục

Uống thuốc giảm cân có tác hại gì không? Sử dụng các loại thuốc giảm cân để lấy lại vóc dáng và vòng eo thon gọn là giải đáp đang được ưu tiên lựa chọn hàng đầu hiện nay. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách thuốc giảm cân sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu Uống thuốc giảm cân có tác hại gì không? qua bài viết sau.
Chia sẻ: 5 thực đơn giảm cân không tinh bột đốt mỡ hiệu quả Để giảm cân đốt mỡ thành công ngoài việc có một chế độ tập luyện khoa học, thì việc áp dụng chế độ dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày đóng vai trò quyết định đến sự thành bại của quá trình giảm cân. Xem ngay thực đơn giảm cân không tinh bột đốt mỡ hiệu quả qua bài viết sau.
Tin được không: Giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc Giảm cân để luôn duy trì được thân hình cùng vóc dáng thon gọn quyến rũ là điều mà cứ cô gái nào cũng mơ ước. Với nhịp sống liên tục thay đổi ở thời điểm hiện tại và sự lên ngôi của các loại đồ ăn nhanh dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì là khó tránh khỏi. Vậy có bí quyết nào để giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc, hãy xem ngay bài viết bên dưới.
9 thực phẩm giảm cân vừa với túi tiền của bạn Bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng phù hợp với bất kỳ ngân sách nào mà mình có. Bạn có thể tìm mua những loại thực phẩm giảm cân với giá cả phải chăng mà không cần phải gò bó trong phần hương vị tạo nên một món ăn hấp dẫn. Hãy cùng xem những loại thực phẩm đó là gì nhé!
Uống hạt chia có giảm cân không? Những lợi ích của hạt chia Hạt chia có nhiều công dụng với sức khỏe, nhiều người đã đặt ra câu hỏi hạt chia thần kỳ như vậy liệu uống hạt chia có giảm cân không?
Top 5 thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng nhiều nhất hiện nay Thuốc giảm cân với đa dạng mẫu mã và xuất xứ khác nhau, nếu không biết lựa chọn các sản phẩm chính hãng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng thì người tiêu dùng rất dễ mua phải những sản phẩm kém chất lượng. Cùng xem ngay Top 5 thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng nhiều nhất hiện nay.
Cách đốt cháy các loại thực phẩm trong ngày lễ của người phương tây Cùng xem qua những cách đối phó với những loại thức ăn ngon tuyệt cú mèo của người phương tây để giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.
10 thực phẩm giảm cân tốt nhất mọi thời đại Sau đây là những loại thực phẩm không thể thiếu nếu bạn đang có ý định thực hiện quá trình giảm cân của mình.
6 lời khuyên giảm cân dành cho ma mới cần lưu ý Con đường đến với giảm cân thành công có thể nói là khá gập ghềnh và chông gai. Để có thể chạm tay tới điều đó cần phải có sự quyết tâm và kiên trì trong thời gian dài mà không có lối tắt nào. Tuy nhiên đã có nhiều người thành công với con đường đó, và họ đã đúc kết ra 6 lời khuyên dành cho ma mới bắt đầu giảm cân.
Bạn có biết 12 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất? Sở dĩ những loại thực phẩm sau đây được gọi là siêu phẩm hỗ trợ sức khỏe vì chúng chứa nhiều dưỡng chất giúp xương chắc khoẻ, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, cải thiện thị lực, và thậm chí giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.
 Hỗ trợ trực tuyến
Ds Trần Văn Bình
 Thống kê truy cập
  • Trực tuyến:
    4
  • Hôm nay:
    53
  • Tuần này:
    5172
  • Tuần trước:
    7414
  • Tháng trước:
    11738
  • Tất cả:
    312846
Thông tin liên hệ

SLIMBODY.VN WEBSITE VỀ GIẢM CÂN AN TOÀN HÀNG ĐẦU HIỆN NAY

 

Địa chỉ: 161 Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh

Tel:  028 7109 1368 - 0899 79 1368

E-mail: slimbody.vn@gmail.com

Website: slimbody.vn

 © Designed by Công Ty TNHH Thương Mại Vinacost - Địa chỉ:  477/5 Nguyễn văn công, F3, Gò vấp, TP Hồ Chí Minh - MST 0313148741 được cấp ngày 05/03/2015 do Sở KH và ĐT TP Hồ Chí Minh cấp

Copyright 2017 by    All rights reserved

www.webso.vn
Back to top