Bật mí thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần

Bạn đang có nhu cầu giảm cân và đang trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân để có thể đạt được số cân nặng lý tưởng, thân hình thon gọn nhưng lại chưa đạt được hiệu quả rõ rệt. Mặc dù trong quá trình bạn nghĩ rằng bạn đã thực hiện rất tốt, bạn nỗ lực tập luyện mỗi ngày.

Có một nguyên nhân khá phổ biến mà hầu như đại đa số nhiều người trong quá trình giảm cân đều ít để ý. Đó chính là chế độ ăn uống hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Một chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình giảm cân sẽ quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

» Thực phẩm có trong thực đơn giảm cân khoa học

Nên hạn chế những thực phẩm này để có một thực đơn giảm cân khoa học

1. Đồ tráng miệng: Thật khó để kìm chế lại những món ăn tráng miệng cực hấp dẫn sau mỗi bữa ăn như hoa quả, kem, bánh kem, bánh các loại. Thường thì những món tráng miệng này chứa trong nó rất nhiều các chất béo, đường, có thể là chất hóa học có thể gây tăng cân khó kiểm soát. Chính vì vậy, bạn nên loại bỏ những loại thực phẩm này để có một thực đơn giảm cân khoa học, giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

2. Tinh bột: đây là một loại thực phẩm đóng vai trò qua trọng trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể và não bộ. Tuy nhiên, việc bổ sung một lượng lớn tinh bột cũng như cung cấp một lượng lớn năng lượng khiến lượng tinh bột dư thừa trong cơ thể dần chuyển hóa thành các chất béo, từ đó dẫn đến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Bạn có thể thực hiện quá trình cắt giảm tinh bột một cách từ từ, giảm lượng cơm ăn hằng ngày, thay thế gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng mà lại không gây tăng cân. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế ăn các loại tinh bột có trong các thực phẩm như khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt vì những loại thực phẩm này cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể.

3. Các loại đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ: Đây là khuyến cáo chung đối với những người đang giảm cân. Không những gây béo phì, tăng cân, dư thừa cân nặng mà còn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Những thực phẩm nên đưa vào thực đơn giảm cân khoa học

Trước tiên, muốn có một thực đơn giảm cân khoa học, giảm béo hiệu quả thì bạn cũng cần phải thực hiện một lịch ăn uống sinh hoạt một cách lành mạnh. Bạn có thể hạn chế ăn nhiều vào mỗi bữa thay vào đó là ăn nhiều bữa khoảng 4 đến 5 bữa một ngày để cơ thể không cảm thấy đói, thèm ăn giúp bạn kiểm soát được sự thèm ăn của bản thân.

1. Yến mạch: Những người đang trong quá trình giảm cân có thể dùng yến mạch làm thực đơn trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Yến mạch cung cấp lượng năng lượng vừa phải và protein cho cở thể, tuy có vị nhạt nhưng đây cũng chính là một trong những lý do giúp bạn kiểm soát dễ dàng việc ăn uống của bản thân.

2. Ngũ cốc nguyên hạt: Từ lâu thực phẩm này đã được các chuyên gia đánh giá là một loại thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và chất khoáng cần thiết cho cơ thể đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Khi sử dụng ngũ cốc trong quá trình giảm cân sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể đồng thời cũng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa.

3. Ăn các thực phẩm ít chất béo, nhiều protein như ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa,...

4. Ăn nhiều rau xanh: Các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Đậu phụ: Trong đậu phụ có chứa rất nhiều đạm thực vật do đó sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Chính vì vậy trong quá trình giảm cân thì đậu phụ chính là một loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất, bạn có thể thay thế nó cho các món chính để đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

6. Các loại hoa quả: Các loại hoa quả đều chứa nhiều Vitamin trong nó, trong quá trình giảm cân bạn sẽ cần phải bổ sung cho bản thân lượng Vitamin để sức khỏe có thể duy trì và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

7. Nước chanh: Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả bởi vì tronh quả chanh chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Ngoài ra chanh cung được biết đến có nhiều công dụng trong việc làm đẹp. Sử dụng chanh hòa với nước ấm cùng với mật ong rất tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn.

» Thực đơn đơn giảm cân khoa học trong một tuần

Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây và tùy biến ra một thực đơn giảm cân khoa học cho riêng mình. Với thực đơn giảm cân này, bạn sẽ ăn ít hơn thực đơn bình thường hằng ngày tuy nhiên vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và giảm đến 4kg trong 1 tuần. Tùy vào mục đích giảm cân của mỗi người mà bạn có thể áp dục chế độ ăn uống này một cách hiệu quả cho riêng mình.

- Ngày thứ nhất:

- Ngày thứ hai:

- Ngày thứ ba:

Ngoài ra các bạn còn có thể tham khảo một số loại thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân hay trà giảm cân để có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn.