7 bí quyết giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả, lấy lại vóc dáng và tự tin khoe cá tính

Các phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả

1. Hãy tránh xa cái cân nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả

Việc đầu tiên trong quá trình giảm cân an toàn đó chính là bạn cần phải "tránh xa cái cân", tại sao lại cần phải như vậy? chắc hẳn nhiều bạn sẽ thắc mắc điều này. Nguyên nhân chính mà bạn cần phải tránh xa cái cân đó chính là vì trong suốt quá trình giảm cân của bạn thì cơ thể của bạn có thể giảm được một lượng mỡ thừa nhưng đồng thời cũng có thể tăng theo một lượng cơ của cơ thể. Chính vì vậy, cân năng không phải yếu tố để cho chúng ta thấy rằng việc giảm cân có hiệu quả hay không, mà vóc dáng của bạn mới phản ánh đúng về điều đó.

Hãy tránh xa cái cân nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả

Trong quá trình áp dụng các phương pháp giảm cân, bạn có thể bỏ ra hàng giờ đồng hồ để tập luyện một cách tích cực trong các phòng tập và ăn uống hợp lý khiến bạn có thể giảm được 5kg mỡ, nhưng đồng thời bạn lại tăng lên 5kg cơ. Và khi đó, bạn thấy được cân nặng của mình lại không hề thay đổi sau quá trình thực hiện theo phương pháp giảm cân, điều đó khiến cho tâm lý của bạn nghĩ rằng việc giảm cân của mình sẽ không có tác dụng, bạn sẽ băn khoăn và lo lắng trong khi đó bạn đang đạt được một kết quả thực sự tốt mà lại không hề hay biết về điều đó. Thay vì đó, hãy sử dụng một cái gương, bản cảm thấy thế nào khi nhìn mình trong gương sau những tuần giảm cân của mình, và quần áo của bạn có rộng hơn hay chật hơn.

2. Mỗi buổi sáng, hãy uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy

Bên cạnh việc uống nước sẽ khiến cho bạn hạn chế được phần nào cơn đói của bản thân mình thì việc uống nhiều nước lọc sẽ giúp cho bạn có được một cơ thể săn chắc. Các bó cơ của bạn khi bị mất nước sẽ dễ dàng bị nhão dù bạn có luyện tập chăm chỉ đến đâu, chỉ cần bổ sung lượng nước đầy đủ thì điều đó không phải là vấn đề lớn. Ngoài ra nước lọc còn giúp cho cơ thể của bạn giảm đi lượng cholesterol do vậy sẽ khiến bạn trở nên thon thả hơn.

Mỗi buổi sáng, hãy uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy

Hỗ trợ cho gan của bạn hoạt động tốt hơn. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân vì gan có tác dụng chuyển hóa chất béo. Để thực hiện điều này, gan cần một lượng nước lớn. Không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm bạn rất khó giảm cân.

3. Kiểm soát lượng Calo hay năng lượng nạp vào cơ thể

Bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường, protein sao cho thật hợp lý. Bạn hãy tính toán sao cho lượng Calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày.

Không nên giảm lượng Calo một cách đột ngột, điều này sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái giảm chức năng trao đổi chất khiến cho quá trình giảm mỡ trở nên khó khăn hơn. Để tránh tình tràn này, hãy giảm Calo nạp vào trong cơ thể một cách từ từ, có thể là 2 tuần 1 lần.

Đa số những người thừa cân đều rất khó khăn trong việc kiểm soát cơn đói của bản thân. Chính vì thế giảm cân nhanh trong một tuần thì trước hết bạn phải loại bỏ ngay các loại đồ ăn nhanh, vì bản chất của những thức ăn nhanh này chứa trong nó rất nhiều chất phụ gia. Những loại đồ ăn này thường rất hấp dẫn và gây kích thích khiến bạn ăn nhiều hơn, đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ dàng tăng cân một cách nhanh chóng.

Danh sách những thực phẩm ít Calo

4. Thay đổi phương tiện đi lại của bạn

Nếu bạn đang đi làm bằng xe riêng, hay dừng lại, hãy chuyển sang đi bằng xe bus. Việc đi làm bằng xe bus giúp bạn vận động nhiều hơn, ngồi ít hơn. Lượng mỡ thừa tịch tụ sẽ giảm đi nhờ vào thói quen mới này. Sau một thời gian cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể.

5. Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ cải thiện vóc dáng của bạn một cách đáng kể. Không những giúp cho cơ thể của bạn trở nên khỏe mạnh, hạn chế sự phát sinh của bệnh tật mà còn giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng mà cơ thể bạn còn trở nên săn chắc hơn.

Bạn có thể tập các bài tập liên quan đến tạ, việc tập tạ sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ bằng nhiều con đường. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy, không giống như việc luyện tập các bài tập Aerobic, tập tạ giúp bạn đốt Calo trong vòng 39 giờ sau khi luyện tập.

Hãy kiên trì thực hiện các bài tập luyện để cơ thể có thể giảm cân một cách tốt nhất.

Bên cạnh đó bạn có thể đạp xe mỗi ngày giúp tiêu hao lượng Calo dư thừa của cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, hiệu quả nhưng lại an toàn.

6. Tắm nắng giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm cân, hay chịu khó tắm nắng trước 9h vào mùa đông và trước 7h vào mùa hè. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm rất tốt cho da và cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Khả năng chuyển hóa lượng mỡ dư thừa từ cơ thể được ánh nắng buổi sáng khai thác triệt để.

Theo con số thống kê mới nhất, với những người thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng và những người không có thói quen này; thì những người thường tắm nắng vào buổi sáng có chỉ số BMI thấp hơn những người không tắm nắng buổi sáng. Chỉ số BMI là chỉ số hình thể của con người.

7. Tiêu tiền một cách khôn ngoan

Có rất nhiều chị em phụ vì muốn mình giảm cân an toàn một cách nhanh chóng nên đã bỏ ra một đống tiền để đầu tư vào các sản phẩm thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất sứ, hay các sản phẩm không phù hợp với cơ địa của mình. Tuy nhiên đầu tư bao nhiêu tiền nhưng vẫn đổ sông đổ biển cả, không những không mang lại hiệu quả mà còn ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe của mình.

Có những người đang phải trả lên tới 1 đến 2 triệu mỗi tháng cho các sản phẩm thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng. Đây thực sự là một cách giảm cân kém thông mình. Thay vào đó, hãy sử dụng đồng tiền của mình một cách khôn ngoan vào những thực phẩm giúp giảm cân một cách hiệu quả. Bởi những loại thực phẩm sạch như sản phẩm hữu cơ hay các loại rau xanh sẽ giúp cơ thể của bạn nạp ít hơn các độc tố, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể khiến bạn giảm cân một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn.