Giảm mỡ bụng không khó

Nguyên nhân tích mỡ bụng

• Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến bụng bạn tích mỡ, nhưng chủ yếu là do do ít vận động, ngồi 1 chỗ nhiều đặc biệt là dân văn phòng, ăn uống không lành mạnh. Điều này khiến mỡ thừa tích tụ qua thời gian, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Thêm vào đó, uống nhiều rượu bia, thức uống có cồn, tiêu thụ nhiều đường cũng khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ nhiều vào phần bụng. Khi bạn dụng nạp các thức uống có cồn vào cơ thể, cơ thể sẽ ưu tiên phân giải cồn hơn là chất béo. chất béo dư thừa tích tụ lại thành mỡ. Điều này cho thấy những người thường xuyên sử dụng rượu bia thường hay bị béo bụng.
• Căng thẳng (Stress) cũng là một nguyên nhân khiến mỡ tích tụ vùng bụng dưới, Cortisol được biết đến như hormone căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, hormone này được tăng lên, giải phóng glucose được giải phóng vào máu. Điều này được thực hiện để cung cấp cho năng lượng cần thiết để thoát khỏi căng thẳng.

Lý do mỡ bụng khó giảm

Lượng mỡ bụng tích trữ lâu ngày được coi là mỡ già, rất dày và khó để giảm. Nhưng chủ yếu là vì bạn đã giảm mỡ bụng không đúng cách như:

• Luyện tập sai cách: Nên tập trung vào đi bộ, chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu. Những bộ môn này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả cao kể cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên luyện tập ở cường độ vừa và cao sẽ cho hiệu quả đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất.
• Uống nhiều nước ngọt đóng chai: Các loại đồ uống này chứa rất nhiều đường và cung cấp lượng calo lớn. Điều này khiến việc giảm mỡ bụng của bạn khó khăn hơn bao giờ hết.
• Lối sống không lành mạnh: Khi bạn sử dụng các thức uống có cồn, thuốc lá cũng khiến tích mỡ nội tạng đặc biệt là vùng xung quanh bụng. Điều này khiến việc giảm cân của bạn khó khăn hơn.
• Sử dụng các loại thực phẩm sai cách: Sử dụng đồ ăn nhanh, nhiều chất béo là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng. Quá nhiều carbohydrate, tinh bột cũng khiến tích mỡ. Chính vì thế rau xanh luôn là người bạn lý tưởng với những ai đang trong quá trình giảm cân.
• Uống ít nước, không đủ nước cho cơ thể: Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì vậy bạn hãy nhớ uống đủ nước nhé.
• Không ngủ đủ giấc: Nghỉ ngơi không hợp lý, cơ thể bắt đầu sản sinh hóc môn căng thẳng, dẫn đến việc tích tụ mỡ và khiến việc giảm cân khó khăn hơn.

Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà

Dưới đây sẽ là những cách làm hiệu quả giúp bạn có được vòng 2 mơ ước, bằng những phương pháp đơn giản hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà:

Tập thể dục đều đặn

• Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà nó còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nếu muốn tập trung giảm mỡ thừa ở bụng bạn hãy bắt đầu với những môn thể thao mà bạn thích, lên kế hoạch và bắt đầu từ những bài tập đơn giản như: chạy bộ, tập yoga, bơi lội, cardio,...
• Ngoài ra bạn cũng không nên tập luyện quá sức.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

• Bổ sung thêm chất xơ trong thực đơn hàng ngày, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt đều rất tốt trong việc loại bỏ mỡ bụng. Ngoài ra chất xơ còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, chất xơ là không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của chúng ta.
• Thay đổi các thực phẩm chứa chất béo xấu bằng những chất béo tốt cho cơ thể. Chất béo rất cần thiết cơ thể, nhưng hãy hạn chế các loại chất béo bão hòa có nguồn gốc từ động vật, dầu dừa,... Thay vào đó hãy lựa chọn cho bản thân những loại chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể có nguồn gốc thực vật và các loại cá giàu Omega-3.
• Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống cũng có hiệu quả, vì vậy không nhất thiết phải gò bó mình tuân thủ một chế độ ăn hà khắc.
• Ngoài ra bạn có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân thành phần thiên nhiên an toàn cho sức khỏe.

Nghỉ ngơi đầy đủ, hạn chế những chất kích thích.

• Nên duy trì giấc ngủ đầy đủ mỗi đêm từ 6-8 tiếng.
• Hút thuốc lá và các chất kích thích không chỉ khiến khả năng tích mỡ ở bụng mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh lý như: tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch hay phổi.

Tránh căng thẳng stress

• Nên thư giãn và nghỉ ngơi, tránh căng thẳng trong cuộc sống. Việc làm tưởng chừng như đơn giản này lại có ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.

Tập tạ

• Thay vì những bài tập giảm mỡ bụng đơn thuần, bạn có thể tìm hiểu việc tập gym. Những người khỏe mạnh với thói quen tập gym vừa phải mỗi ngày sẽ có ít mỡ bụng hơn những người dành thời gian đi xe đạp.
• Việc tập luyện sức bền cũng tốt cho phụ nữ, không chỉ với sức khỏe mà cả việc giảm cân cũng dễ dàng hơn.

Kết luận

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh với nhiều người nhưng hiểu rõ nguyên nhân khiến chúng ta tích mỡ vùng bụng, có thể loại bỏ dễ dàng. Ngoài ra còn có thể kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên để có kết quả hiệu quả hơn.