Tại sao người gầy nhưng mặt béo? Cách giảm mỡ mặt

Nguyên nhân gây béo mặt

Tại sao người gầy nhưng mặt vẫn béo xuất phát từ những nguyên nhân như sau:

Di truyền

• Các thành viên trong gia đình thường có gương mặt giống nhau. Bố mẹ hoặc ông bà của bạn có gương mặt có cấu trúc xương to nên ngay từ khi sinh ra, cấu trúc xương mặt, hộp sọ của bạn đã được định hình to hơn bình thường nên khuôn mặt có vẻ mũm mĩm.
• Do đó, mặc dù gầy nhưng mặt vẫn béo như vậy.

Gương mặt tích nước

• Chế độ ăn uống dinh dưỡng kém, ăn nhiều muối, ít chất xơ khiến gương mặt bạn tích nước gây béo mặt.
• Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể do tuổi dậy thì, mang thai ngoài việc thay đổi tâm sinh lý, cũng là nguyên nhân chính khiến béo măt ở nhiều chị em.

Chế độ dinh dưỡng

• Việc ăn uống dư thừa calo, đặc biệt là nạp nhiều đường là nguyên nhân số 1 khiến bạn có gương mặt tròn.
• Đường, dầu mỡ và những loại thực phẩm chế biến sẵn, sinh ra mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Mặt là một trong những nơi dễ bị tích mỡ nhất.

Có phải bạn đang tự hỏi vì sao người gầy nhưng mặt vẫn béo? Đừng nghĩ rằng bạn nhẹ cân thì không có mỡ. Mỡ vẫn có thể sinh ra nếu bạn ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học, nó tích tụ ở bất cứ đâu, có người bị bụng, đùi và có người thì ở mặt. Và điều này chứng tỏ bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình.

Lối sống không lành mạnh, rượu bia nhiều

• Thức khuya, thiếu ngủ, rượu bia nhiều trong thời gian dài, khiến cơ thể trở nên căng thẳng. Khi ấy hormon căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng để phản ứng với tình trạng căng thẳng mãn tính.
• Hormone căng thẳng được giải phóng ra có hormone cortisol. Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể khiến bạn bị tăng cân, đặc biệt là khiên gương mặt tích nước.

Ít vận động, áp lực công việc

• Làm việc văn phòng ngồi 1 chỗ nhiều, ít vận động thể thao khiến cơ thể tích mỡ.
• Chất béo chỉ đơn giản là chuyển sang vị trí thoải mái nhất và nếu tư thế ngồi của bạn đẩy cằm xuống, điều này dẫn đến béo mặt hay hiện tượng cằm đôi trên mặt bạn.

Cách giảm béo mặt an toàn và hiệu quả

Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống nhiều rau xanh, cắt giảm chất béo không chỉ giúp bạn có 1 cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch và mỡ máu.

Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, với chỉ 25-30g rau xanh/ ngày sẽ giúp bạn có một thực đơn ăn kiêng hiệu quả, không thiếu hụt chất dinh dưỡng, không tác dụng phụ, cân nặng sẽ dần giảm xuống và làn da của bạn cũng sẽ căng bóng, mịn màng hơn.

• Cắt giảm lượng đường và mỡ xấu trong thức ăn, đặc biệt tránh các món ăn chế biến sẵn, nhiều chất phụ gia bảo quản.
• Thay vào đó, hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường vitamin, chất xơ giúp loại bỏ nhiều chất độc hại ra ngoài, ngăn không có mặt "nuôi" mỡ thừa.
• Việc kết hợp trái cây, các loại rau quả cùng ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vào chế độ ăn hàng ngày là cách an toàn và lành mạnh nhất để giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
• Chế độ ăn nhiều rau đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh mãn tính. Rau chứa hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn duy trì tình trạng sức khỏe tốt.
• Ngoài ra đừng quên bổ sung đầy đủ protein để các cơ săn chắc, gọn gàng, tránh tình trạng chảy xệ. Cơ và da lỏng lẻo cũng tạo cảm giác mặt bạn trông to hơn.

Tập luyện và massage gương mặt để giảm mỡ

Các bài tập trên khuôn mặt là cách tốt nhất để cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa và làm săn chắc các cơ mặt. Với các bài tập này sẽ tạo ra những chuyển động trên khuôn mặt, đặc biệt là ở cơ má và cơ cổ, tạo chuyển động làm nóng mỡ trên cổ và cằm. Từ đó toàn bộ mỡ thừa tích tụ ở mặt sẽ được đốt cháy một cách dễ dàng, đồng thời làm săn chắc cho gương mặt béo người gầy.

Bạn có thể tham khảo qua các bài tập cơ mặt sau:

• -Phồng má, đẩy không phí từ bên này sang bên kia
• -Mím môi và giữ một nụ cười thật tươi với 2 hàm răng nghiến chặt vào nhau trong khoảng 10-15 giây.
• -Mở khẩu hình miệng to để nói chữ O và chữ X
• -Bài tập nâng cằm lên cao rồi hạ xuống – thực hiện khoảng 20 lần/ ngày.

Ngoài các bài tập kể trên bạn có thể massage nhẹ nhàng các vùng cơ mặt để giảm béo thon gọn. Một vài tác động massage đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng lớp mỡ dưới da và ngăn tình trạng tích nước trên mặt. Massage cũng là cách giúp bạn thư giãn hơn khi làm việc mệt mỏi.Các bước thực hiện như sau:

• - Bước 1: Thoa lên mặt một ít tinh dầu hoặc kem dưỡng có mùi hương yêu thích.
• - Bước 2: Lấy một chiếc thìa sứ, quay mặt lõm vào trong, vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát.
• - Bước 3: Làm được 1 phút thì đổi sang bên còn lại

Ngoài ra, bạn có thể massage giảm béo mặt đơn giản với gừng, do gừng có chứa gingerol và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo và ức chế chất béo tự nhiên.

• - Bước 1: Gừng rửa sạch, thái lát rồi giã nhỏ.
• - Bước 2: Thoa gừng lên mặt và massage nhẹ nhàng từ trên xuống dưới.
• - Bước 3: Thực hiện hằng ngày vào buổi sáng và tối.

Giảm béo mặt bằng cách tập thể dục toàn thân

• Thông thường, lượng mỡ mặt dư thừa là kết quả của việc dư thừa mỡ cơ thể. Giảm cân có thể gia tăng đốt cháy mỡ thừa và giúp làm thon gọn cả mặt và body. Cardio hay các bài tập thể dục nhịp điệu là 1 phương pháp tập luyện, giúp làm tăng nhịp tim đập. Đây được xem là 1 trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.
• Như đã nói ở trên, béo mặt chính là dấu hiệu nói rằng người bạn đang thừa mỡ. Và bạn thì không thể giảm mỡ ở riêng một vùng nào mà chỉ có thể giảm toàn thân mà thôi. Những bài tập giúp giải phóng mỡ toàn thân hiệu quả nhất là cardio hoặc thể dục nhịp điệu.
• Hãy dành thời gian tập thể dục từ 150-300 phút mỗi tuần, trong đó có 20-40 phút mỗi ngày để tập cardio ( đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang,...)
• Ngoài ra việc tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn nâng cao sức khỏe, nhất là trong tình hình đại dịch vẫn diễn biến phức tạp và hậu covid vẫn còn đang là nỗi lo của mọi người.

Làm thon gọn gương mặt bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ

• Ngủ đủ giấc mỗi ngày đóng vài trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Thiếu ngủ có thể làm tăng hàm lượng cortisol, một loại hormon gây căng thẳng, đi kèm là 1 danh sách dài các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm việc tăng cân.
• Nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh, hàm lượng cortisol cao có thể làm gia tăng chứng thèm ăn và thay đổi tốc độ trao đổi chất, dẫn tới việc tích trữ mỡ thừa. Thêm nữa, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để ngủ cho khỏe và giúp giảm mỡ mặt.

Giảm mỡ mặt bằng cách hạn chế đồ uống có cồn

• Mặc dù uống 1 ly bia mỗi ngày sẽ là 1 cách kích thích vị dạ dày hoạt động tốt hơn, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ lại là 1 vấn đề nghiêm trọng làm tăng lượng mỡ mặt và sưng phù mặt. Đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại rất ít dinh dưỡng và có thể làm gia tăng nguy cơ thừa cân. Do đó, bạn cần phải biết kiểm soát việc uống các loại đồ uống có cồn, đặc biệt là rượu bia.

Giảm béo mặt hiệu quả nhất bằng đá lạnh

• Chườm đá lạnh lên mặt giúp vùng da của bạn trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Việc này đặc biệt có ích nếu làn da bạn đang ở độ tuổi lão hóa, nó sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn, thu nhỏ lỗ chân lông giúp da căng mịn. Làn da đàn hồi, khỏe khoắn cũng khiến gương mặt bạn trông thon thả hơn, không còn nặng nề.

Uống nhiều nước cũng là 1 cách hiệu quả để giảm mỡ mặt

• Nước đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe con người và có thể cực kỳ quan trọng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt và cằm thừa. Nhiều cuộc nghiên cứu đã khuyến nghị rằng nước có thể giúp bạn no bụng và cải thiện tốc độ giảm cân.
• Thật vậy, một nghiên cứu nhỏ trên những người trưởng thành lớn tuổi đã cho thấy rằng, uống nước trước khi ăn sáng sẽ làm giảm hàm lượng calo hấp thụ tới khoảng 13%. Uống nước sẽ làm gia tăng tạm thời tốc độ trao đổi chất lên 24%. Khi tốc độ trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể cũng đốt cháy nhiều calo hơn và giúp đốt cháy mỡ, giảm cân tốt hơn.
• Thêm nữa, giữ cho người đủ nước sẽ giúp làm giảm tình trạng trữ nước, ngăn không bị đầy bụng và sưng bọng mắt.

Theo dõi hàm lượng hàm lượng muối hấp thu mỗi ngày

• Nếu hấp thụ dư thừa hàm lượng muối mỗi ngày, sẽ khiến cho cơ thể bị sưng phù và làm sưng bọng mắt. Điều này là bởi vì muối làm cơ thể giữ nước dư thừa. Một vài cuộc nghiên cứu chứng minh, hấp thụ nhiều muối có thể làm tăng sự tích trữ nước, đặc biệt là ở những ai nhạy cảm quá mức với muối.
• Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa khoảng 77% hàm lượng muối trong 1 chế độ ăn thông thường, vì vậy cắt giảm bớt những món ăn này sẽ giúp bạn bớt lượng muối nạp vào cơ thể.

Kết luận

• Trên đây là tổng hợp những nguyên nhân và phương pháp giảm béo mặt, giúp bạn có gương mặt gọn gàng, sắc sảo hơn.
• Tuy hình dạng gương mặt thì không thể thay đổi trừ khi phẫu thuật, nhưng giảm mỡ tích tụ hai bên má thì hoàn toàn có thể. Hãy áp dụng thử để tự tin hơn về vẻ ngoài của mình nhé.