Những cách giảm cân an toàn với sức khỏe

 

Giảm cân không đúng cách gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng đến tiền bạc, thời gian và nhất là ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Việc giảm cân phải từ từ và an toàn nhất là các biện pháp từ tự nhiên. Có một số phương pháp từ tự nhiên bằng cách ăn uống hoặc dùng các sản phẩm giảm cân an toàn mình có thể giới thiệu đến các bạn.

 

Trước tiên bạn nên xem tình trạng cư thể để đưa ra mục tiêu giảm cân:

 

- Kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn có tốt hay không, ở mức độ nào để đưa ra cách giảm cân hiệu quả cho bản thân và giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Lựa chọn cho mình những thức ăn giảm cân phù hợp với cơ thể nên tránh xa. Bạn bị đau bao tử không nên giảm cân bằng dứa, chuối và trà xanh...Bạn bị tiểu đường thì không nên dùng quá nhiều đồ ngọt, đảm bảo giảm cân an toàn và cơ thể khỏe mạnh.

 

 

Tìm cho bạn một cách giảm cân an toàn và hiệu quả:

 

- Trước tiên của việc giảm cân an toàn là bạn nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng bỏ bữa hoặc ăn thiếu chất. Không nên bỏ qua các thực phẩm chứa chất béo, vì một số chất béo rất cần cho việc chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể. Một bữa ăn cần cung cấp đầy đủ các thực phẩm như: Thịt, rau củ, quả...

 

 

- Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ các chất và khoa học cần kết hợp tập thể dục thể thao như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe... hoặc những bài tập đơn giản mà hiệu quả rất nhanh chóng

 

Những thói quen hằng ngày giúp giảm cân hiệu quả:

 

Ngủ đủ giấc:

 

 

- Bạn cần một giấc ngủ đầy đủ giấc ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ sẽ làm tăng tiết cortisol điều này gây căng thẳng và tăng sự ngon miệng kích thích bạn ăn nhiều hơn không tốt cho việc giảm cân của bạn. Thiếu ngủ làm bạn mệt mỏi, lười vận động dẫn đến dễ tăng cân nhiều hơn

 

Thường xuyên vận động và di chuyển:

 

- Bạn không muốn mình trở nên béo ú, hoặc bung mỡ, thì nên vận động không nên ngồi một chỗ quá nhiều, tạo điều kiện cho calo tiêu hao và giảm sự nặng nề lên cơ thể. Bằng các bài tập trước khi làm việc hoặc xoay mình qua lại duỗi gập chân cũng giúp 1 phần cơ thể vận động.

 

 

Tạo thời khóa biểu ăn uống theo tuần:

 

- Bạn phải ghi rõ hôm nay ăn gì và gồm những món nào, bao gồm các thức năng giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn nên áp dụng theo từng bước khoa học và những gì đã đặt ra đó là chìa khóa của bạn.

- Những gì bạn đặt ra cho bạn kết quả tốt đó là động lực giúp bạn giảm cân để đạt được vóc dáng mơ ước. Điều này giúp bạn hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đạm gây tăng cân và béo bụng.

 

 

Những thực phẩm giúp bạn giảm cân an toàn:

 

 

Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.

 

Hải sản: Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.

 

Trà: Là thức uống rất tốt cho vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, cơ thể sẽ giảm trọng lượng.

 

Súp: Bạn nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến bạn có cảm giác mau no và ăn ít hơn.

 

Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan cho những ai muốn giảm cân và kiểm soát lượng calorie.

 

Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân an toàn lâu dài. Bạn chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.

 

Hoa quả: Nếu muốn giảm cân mà dạ dày không quá “réo rắt”, bạn nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.

 

Nước chanh: Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.

 

Lạc(đậu phộng): Có tác dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.

 

Giảm cân không an toàn có tác hại gì ?

 

Việc bạn giảm cân là tác động toàn bộ đến cơ thể, nếu giảm cân không an toàn thì bạn trực tiếp gây ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể. Giảm cân không dẫn đến biến đổi toàn bộ cơ thể của bạn. Một khi ảnh hưởng đến sức khỏe bạn vừa không giảm cân được và phải chữa trị những tác hại bạn gây ra. Vì thế trước khi giảm cân bạn cần chuẩn bị trước những thông tin yêu cầu về việc giảm cân an toàn và áp dụng cho đúng không nên tự ý nghĩ việc đó là tốt mà không có khoa học dễ dẫn đến suy dinh dưỡng, trầm cảm, rụng tóc... Không tự ý dùng các thuốc giảm cân phải theo cơ địa và sự hướng dẫn của bác sĩ trước khi sử dụng.