Mẹo giảm cân lành mạnh với bữa sáng giàu protein

Mẹo giảm cân lành mạnh với bữa sáng giàu protein được thiết kế dựa theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Giảm cân không chỉ giúp các chị em phụ nữ khỏe mạnh hơn mà còn góp phần giúp các bạn nữ sở hữu vẻ đẹp quyến rũ với vóc dáng thon gọn chuẩn đẹp. Thế nhưng giảm cân không hợp lý có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

.Protein là một chất cần thiết phải có trong chế độ ăn uống lành mạnh

Protein là một chất cần thiết phải có trong chế độ ăn uống lành mạnh. Protein có chức năng xây dựng vững chắc các mô và các tế bào trong cơ thể, nó được dùng để duy trì sự tăng trưởng và phục hồi các cơ bắp, các mô, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch. Protein không được tích trữ trong cơ thể nên cần phải được bổ sung hàng ngày.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đàn ông ở độ tuổi 19-70 cần được cung cấp khoảng 56 gram protein mỗi ngày. Nó chiếm 10-35% lượng calo tổng thể hàng ngày cần cung cấp cho cơ thể. Người ăn chay và vận động viên có thể cần lượng protein nhiều hơn một chút. Trung bình một người lớn cần khoảng 1 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Thưởng thức một ly sinh tố giàu protein vào buổi sáng giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho cả ngày

Nhiều người thường không coi trọng bữa sáng, tuy nhiên, bữa ăn sáng cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ, đặc biệt là bữa sáng với lượng protein cao. Lợi ích của một bữa sáng nhiều protein đó là nó có tác động tích cực đến sức khoẻ, mang lại năng lượng hoạt động để khởi đầu một ngày mới. Vì protein cần nhiều thời gian và năng lượng để chuyển hóa nên nó chính là thực phẩm hoàn hảo cho quá trình ăn kiêng và giảm cân.

Thưởng thức một ly sinh tố giàu protein vào buổi sáng giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho cả ngày.

Những nguyên liệu cần chuẩn bị:

¤ 1 thìa bột đậu nành giàu protein

¤ 1/2 quả chuối

¤ 1 thìa bơ đậu phộng

¤ 240g sữa đậu nành

¤ 3 viên đá

Cách làm:

Cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn toàn bộ rồi thưởng thức.

Phân tích thành phần dinh dưỡng của công thức trên

¤ 14 g chất béo

¤ 180 mg natri

¤ 610 mg kali

¤ 19 g carbohydrate

¤ 14 g protein

Công thức sinh tố protein ít chất béo và carbohydrate đảm bảo không ảnh hưởng tới quá trình ăn kiêng và giảm cân của bạn.