354 Nguyễn Văn Công, Phường 3, Quận Gò Vấp  - Tp HCM - Hotline: 0899 79 1368 - www.slimbody.vn

Đi bộ như thế nào cho đúng cách và giảm cân hiệu quả

Thứ sáu, 20/07/2018 - 03:13 PM
Bạn có từng bao giờ tự hỏi đi bộ giảm cân có thật không? Hay nếu đúng thì đi bộ như thế nào? Đã có rất nhiều chia sẻ về bí quyết độc đáo này; thế nhưng tại sao bạn vẫn cứ than thở là mình cũng đi bộ rất tích cực đó chứ nhưng chẳng giảm được tí ti nào cả.

Bạn có từng bao giờ tự hỏi đi bộ giảm cân có thật không? Hay nếu đúng thì đi bộ như thế nào? Đã có rất nhiều chia sẻ về bí quyết độc đáo này; thế nhưng tại sao bạn vẫn cứ than thở là mình cũng đi bộ rất tích cực đó chứ nhưng chẳng giảm được tí ti nào cả. Vậy nguyên nhân là do đâu hay bí quyết chỉ là hữu danh vô thực? Tất cả sẽ được giải quyết rõ ràng ngay trong bài viết này.

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ nhanh mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người như giảm béo, duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ tử vong xuống còn 50%…

Hướng dẫn chi tiết cách đi bộ giảm cân hiệu quả cao nhất

Nói là nói vậy, nhưng mà đi không đúng cách thì mọi thứ cũng chỉ dừng ở mức độ tạm tốt mà thôi. Nhưng cái kết quả lại không như mong đợi, đặc biệt là những người mong muốn giảm bớt mỡ cơ thể.

Nghiên cứu sinh Sandra Haye thuộc đại học Công nghệ Queensland đã nói rằng, đi bộ là 1 phương pháp tập thể dục phổ biến #1 của các chị em phụ nữ. Tập thể dục, dù nhiều hay ít, cũng có tác dụng rất tốt cho sức khỏe hơn là người không hề vận động. Vận động thường xuyên sẽ giúp các bệnh nhân điều trị bệnh tốt hơn, giúp nâng cao sức khỏe, chất lượng cuộc sống và đặc biệt hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon thả. Vậy là bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi đi bộ có giảm béo không rồi đó.

Yếu tố chính ảnh hưởng tới việc đốt cháy calo

Trong quá trình đi bộ, độ dài quãng đường đi, tốc độ và cả trọng lượng cơ thể là 3 yếu tố chính để đánh giá mức ảnh hưởng tới việc đốt cháy calo trong cơ thể bạn.

Để có kết quả tốt, hãy theo dõi thường xuyên lịch trình của mình và sử dụng các công cụ hay đồng hồ thông minh cho dân thể thao để đếm được số bước chân đã đi nhé. Hay nói 1 cách đơn giản hơn, bạn hoàn toàn có thể tự tính được quãng đường nên di chuyển để phù hợp với trọng lượng cơ thể.

Hãy nhớ công thức sau:

  • 100 kcal = 2000 bước = 1,6 km di chuyển
  • 1kg = 7.000 kcal = 112 km

Dựa trên công thức trên, nếu bạn muốn giảm 1kg thì phải đi được 1 quãng đường dài 112km. Tuy nhiên, bạn đâu phải siêu nhân hay vận động viên đâu mà có thể đi được 112km trong 1 ngày phải không nào? Do đó, bạn có thể duy trì quãng đường này để giảm trong 2 tuần nhé.

Hãy tự đặt mục tiêu là giảm 0.45kg/tuần = 3500 kcal/tuần = 500calo/ngày.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần phải đi khoảng 10,000 bước/ngày, tương đương với khoảng 3.2km và hoàn toàn khả thi đúng không.

Đi bộ bao nhiêu bước trong 1 phút để có hiệu quả cao nhất?

Đọc tới đây thì bạn đã hiểu đi bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả là như thế nào chưa? Chắc bạn sẽ thấy buồn khi nghe tôi nói rằng, có 1 sự thật là nếu đi bộ không đúng cách sẽ làm quá trình giảm cân của bạn gặp nhiều khó khăn.

Thường thì lúc mới bắt đầu đi, bạn thường bước đi khá nhanh, bước rất đều chân. Nhưng chỉ được 1 lúc là bước đi sẽ dần uể oải, bước ngắn lại và chậm lại. Và nguyên tắc ở đây chúng ta rút ra được là, dù ở bất kỳ thời điểm nào, bạn cũng nên bước đều, chia sức đều ra cho cả quãng đường đi.

Với 1 người bình thường, khỏe mạnh, nếu bước với tốc độ <70 bước/phút thì KHÔNG GIẢM CÂN hiệu quả.

Tốc độ này chỉ dành cho những người mới bình phục sau cơn đau tim, đau thắt ngực mà thôi.

  • Tốc độ 71-90 bước/phút, đi 3 - 4km/h phù hợp cho những người bị bệnh tim mạch.
  • Tốc độ 91-110 bước/phút, đi 4 - 5km/h dành cho người bình thường.
  • Tốc độ 111-130 bước/phút – phù hợp với người cần giảm cân.

Học cách đi bộ đi cách để giảm béo nhanh nhé

  • Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng cách đi chậm, trong vài phút đầu; sau đó, tăng tốc.
  • Sau khoảng vài phút, bước dài chân, đồng thời tăng tốc độ bước. Giữ lực vừa phải, tránh không để mất sức quá nhiều trong suốt quãng đường đi.
  • Tư thế tốt nhất là đi bộ ngực – vai thẳng. Không được chúi người về trước hay ngửa về sau.
  • Không nhất thiết phải bắt buộc đi bộ hàng ngày đâu nhé. Nếu không có thời gian, hãy đi bộ 2-3 lần/tuần. Tốt nhất là đi bộ sau khi ăn 1-1.5 tiếng.
Bình luận của bạn
*
*
 Captcha

 Bài viết cùng chuyên mục

Kích thước vòng eo quan trọng như thế nào Kích thước vòng eo được coi là một chỉ số quan trọng đánh giá nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe của cơ thể. Hiện nay, một số bệnh trọng, được cho là có liên quan đến các vị trí trên cơ thể tích tụ nhiều chất béo có ý nghĩa hơn so với cân nặng tổng thể. Vậy kích thước vòng eo quá lớn so với tổng thể cân nặng có những tác hại gì? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Cơ thể có bao nhiêu loại mỡ? phân biệt mỡ xấu và mỡ tốt có trong cơ thể Bạn có biết cơ thể chúng ta không chỉ có một loại mỡ mà còn có nhiều loại mỡ khác nhau. Trong đó có cả mỡ tốt và mỡ xấu, nếu quá trình giảm cân sai phương pháp rất dễ làm mất đi lượng mỡ cần thiết trong cơ thể, nghiêm trọng hơn khi mất đi lượng mỡ quan trọng này có thể khiến cơ thể chúng ta phải đối diện với các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường. Cùng tìm hiểu về các loại mỡ trong cơ thể qua bài viết dưới đây nhé.
Những thời điểm và phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất Chạy bộ là phương pháp tập thể dục quen thuộc, thói quen chạy bộ mỗi buổi sáng đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn bảo vệ sức khỏe, cùng tìm hiểu về các phương pháp và thời gian chạy bộ mang lại hiệu quả cao nhất trong bài viết dưới đây nhé.
Giảm cân an toàn cùng trà thảo mộc Trà thảo mộc được xem là món quà từ thiên nhiên, ngoài công dụng giảm cân trà thảo mộc còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, chống gốc tự do và ngăn ngừa một số bệnh lý như ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch, giảm lo âu, mất ngủ,... Mời bạn đọc bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về công dụng giảm cân của các loại trà.
Vòng 3 đầy đặn, săn chắc không khó Đừng lầm tưởng, sau khi giảm cân sẽ sở hữu một thân hình đầy đặn, nhất là vòng 3 quyến rũ. Nếu bạn giảm cân không đúng cách, không áp dụng thêm luyện tập sẽ khiến mỡ ở các vùng như vòng 1 và vòng 3 bị giảm đi theo khối lượng toàn cơ thể. Nguyên nhân do đâu? Cùng đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vòng 3 của mình, từ đó tìm ra cách khắc phục bạn nhé.
Bí quyết giảm mỡ bắp chân Đôi chân thon gọn và săn chắc, phải chăng đây là đôi chân mà bạn mong muốn để diện nhiều kiểu trang phục và tự tin hơn trong công việc hàng ngày. Thật dễ dàng với những bài tập thể dục giúp chúng ta săn chắc và giảm mỡ thừa cho đôi chân. Đọc hết bài viết dưới đây để hiểu hơn nhé.
Mẹo hết rạn da sau khi giảm cân Giảm cân thành công, chúng ta luôn muốn bản thân mình có một thân hình săn chắc thon gọn, nhưng bên cạnh đó một vấn đề lớn mà không phải ai cũng biết. Đó là làn da của bạn sẽ bị chảy xệ, rạn nứt sau khi giảm. Bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra rạn da và cách giải quyết.
Mỡ nội tạng là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục Mỡ bụng có 2 loại. Một là do lớp mỡ dưới da, lớp mỡ này nằm ngay dưới da. Hai là lớp mỡ nội tạng, lớp mỡ này bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng gây nên. Bài viết dưới đây chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về mỡ nội tạng, những nguy hiểm tiềm tàng liên quan đến nó.
Giảm mỡ bụng không khó Béo bụng là một nỗi lo không hề nhỏ của nhiều người, những nghiên cứu đã cho thấy béo bụng có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về đái tháo đường loại 2 và các bệnh liên quan đến tim mạch. Lượng mỡ dồn vào bụng dưới được coi là mỡ già, rất dày và khó để giảm. Bài viết dưới đây sẽ cho các bạn hiểu hơn về nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách giảm mỡ bắp tay

Cánh tay thường được coi là khu vực tập trung nhiều mỡ thừa, việc loại bỏ lượng mỡ thừa cứng đầu này thường rất khó khăn. Điều này khiến những cô nàng có bắp tay to thường rất ngại diện những bộ cánh gợi cảm lên mình. Công cuộc giảm mỡ bắp tay đòi hỏi bạn phải kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến luyện tập. Luyện tập những bài tập giảm mỡ thông thường rất dễ khiến cho chị em nổi lên những cơ cuồn cuộn vùng bắp tay.

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số phương pháp để làm thon gọn và đặc biệt không làm cho bắp tay chị em lên cơ.

 Hỗ trợ trực tuyến
Ds Nguyễn Thị Thêm
 Thống kê truy cập
  • Trực tuyến:
    1
  • Hôm nay:
    105
  • Tuần này:
    3125
  • Tuần trước:
    3096
  • Tháng trước:
    5725
  • Tất cả:
    1453181
Thông tin liên hệ

SLIMBODY.VN WEBSITE VỀ GIẢM CÂN AN TOÀN HÀNG ĐẦU HIỆN NAY

Địa chỉ 1: 354 Nguyễn Văn Công, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh 

Địa chỉ 2: 285 Bạch Đằng, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh (Số cũ 14A Nguyễn Thái Sơn, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM)

Tel:  0899 79 1368

E-mail: lienhe@slimbody.vn

Website: slimbody.vn

 © Designed by Famitaa Copyright 2020 by    All rights reserved

www.webso.vn
Back to top