Bài tập 5 phút mỗi ngày để giảm cân cho dân văn phòng

 

Công việc công sở thường thường không vận động ngồi làm việc một chỗ nguy cơ bị bệnh về xương khớp, béo bụng và nhiều bệnh liên quan đến tim mạch khác...

 

Áp dụng bài tập này 5 phút mỗi ngày trước khi đi làm cho bạn một vòng eo thon gọn hiệu quả:

 

Động tác 1: Bài tập Jumping Jacks

 

Động tác khởi động này không chỉ có tác động tới vòng hai mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Bắt đầu, chân bạn xoạt ngang bằng vai. Mỗi lần bật nhảy thì hai tay thẳng đập vào nhau hướng lên trời. Thực hiện trong 1 phút.

 

 

Động tác 2: Side Plank

 

Sau khi đã khởi động với bật nhảy, bạn thực hiện đến động tác lướt ván nghiêng một bên. Đây được coi là bí quyết thần kỳ cho vòng eo lý tưởng. Nghiêng người, chống khuỷu tay xuống đất. Lưu ý giữ cho từ phần đầu đến chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng. 

Chống khuỷu tay xuống đất và giữ cơ thể như trong hình. Lưu ý, từ vai cho đến chân bạn phải nằm trên một đường thẳng, phần hông không được đưa lên cao quá hoặc thấp quá. Nâng người dần lên cao, thắt chặt vùng cơ dưới và liên kết chặt chẽ với vùng cơ trung tâm. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế plank và đổi bên. Thực hiện động tác hai lần.

 

 

Động tác 3: Nhảy dây

 

Động tác nhảy dây là động tác đơn giản nhưng lại giảm calo cũng như triệt tiêu mỡ rất hiệu quả. Thời gian đầu khi tập, bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc. Sau dần thì có thể nâng cao độ khó của bài nhảy dây bằng các kiểu như nhảy nâng cao gối, nhảy gót cham mông, nhảy hai chân luân phiên.

Nhảy dây nên tập vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút và không nên nhảy sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

 

Nhảy dây
Nhảy dây

 

Động tác 4: Động tác người leo núi

 

Động tác leo núi luôn là một lựa chọn tuyệt vời dành cho những người muốn sở hữu vòng hai thon gọn bởi hiệu quả nhanh chóng nó mang lại.

Khi bắt đầu, bạn tạo tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Tay để thằng, hai chân khép lại. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại cho chân phải như tư thế leo núi. Đó được coi là 1 lần lặp. Lặp lại trong 1 phút.

 

Động tác leo núi
Động tác leo núi

 

Động tác 5: Chạy nâng cao đùi

Trong các môn thể thao giúp giảm mỡ bụng hiệu quả còn có môn chạy bộ, đặc biệt là chạy nâng cao có tác dụng đẩy lùi mỡ thừa khá tốt. Đây là khắc tinh đẩy lùi mỡ bụng nhanh chóng. Động tác này sẽ là động tác cuối cùng để kết thúc bài tập.

 

Chạy nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi

 

Ngoài ra bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục liên quan đến cơ bụng này kết hợp với thực phẩm giảm cân

Có một số thực phẩm giảm cân rất tốt trên trị trường cho bạn lựa chọn, mình giới thiệu cho bạn một số sản phẩm uy tín, an toàn với sức khỏe. Không gây tác dụng phụ. Giảm cân hiệu quả khi kết hợp luyện tập và uống giảm cân. Có nhiều bạn hỏi: "Việc kết hợp thuốc giảm cân có gây nên tác dụng phụ gì không ?"

 

Một số sản phẩm giảm cân rất tốt an toàn và hiệu quả:

 

Viên giảm cân Rich Slim giảm cân an toàn của Mỹ

 

Thuốc giảm cân Rich Slim
Viên giảm cân Rich Slim

 

- Được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn 

- Ngoài ra còn cung cấp vitamin làm da mịn mạng trắng sáng.

* Thức phẩm chức năng giảm cân RichSlim không phải là thuốc giảm cân Rich Slim nên không thể thay thế thuốc chữa bệnh.

 

 

Viên giảm cân Slim USA giảm cân từ trái cây của Mỹ

 

Viên giảm cân Slim USA 
Viên giảm cân Slim USA 

 

- Viên uống giảm cân chiết xuất thành phần từ trái cây như Kiwi, táo, cam, guarana, lá sen ..giúp hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa, giúp tiêu hóa tốt, giảm cảm giác thèm ăn, tăng quá trình trao đổi chất

- Giúp phân giải tế bào mỡ

Thức phẩm chức năng giảm cân Slim USA không phải là thuốc giảm cân Slim USA nên không thể thay thế thuốc chữa bệnh.

 

 

Viên giảm cân Collagen Slim đến từ Kỳ Duyên House:

 

Viên giảm cân Collagen Slim
Viên giảm cân Collagen Slim 

- Là một sản phẩm chất lượng đến từ Kỳ Duyên House sản phẩm thương hiệu Mỹ do kì duyên làm đại sứ đã có tên tuổi và khẳng định được chất lượng sản phẩm. Với các thành phần tự nhiên giúp giảm cân và làm đẹp như Biotin, Collagen, Cassia Seed Extract, Coicis Extract, Mustard Extract, Medical Amylum, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B6...kết hợp từ Collagen làm đẹp da, săn chắc da, cho da min màng và tươi tắn. 

 

 

Mua sản phẩm ở đâu và giá bao nhiêu:

 

- Bạn có thể mua hàng tại Showroom Slimbody.vn tại 86/15 Phổ Quang, Phường 2, Tân Bình, TP.HCM hoặc đặt hàng trên website chúng tôi sẽ liên hệ và giao hàng cho bạn trong thời gian sớm nhất với giá của sản phẩm được tham khảo đã bao gồm phí giao hàng. Các đơn hàng tại TP.HCM sẽ được giao trong ngày sớm nhất cho khách hàng.

 

Đánh giá bài viết
Bình luận của bạn
Đánh giá của bạn:
*
*
*
 Captcha

Số lần xem: 3640

SLIMBODY.VN WEBSITE VỀ GIẢM CÂN AN TOÀN HÀNG ĐẦU HIỆN NAY

Địa chỉ 1: 354 Nguyễn Văn Công, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh 

Địa chỉ 2: 285 Bạch Đằng, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh (Số cũ 14A Nguyễn Thái Sơn, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM)

Tel:  0899 79 1368

E-mail: lienhe@slimbody.vn

Website: slimbody.vn

  • Trực tuyến:
    12
  • Hôm nay:
    42955
  • Tuần này:
    0
  • Tất cả:
    84957
Thiết kế website Webso.vn