7 lời khuyên giúp tăng cân lành mạnh khi mang thai

Tăng cân khi mang thai là một điều hiển nhiên đối với các bà mẹ. Để đảm bảo cho sức khỏe của người mẹ và bào thai thì tốt nên mẹ bầu nên tránh việc tăng cân quá mức.

Béo phì trước khi mang thai hoặc tăng cân quá mức khi mang thai làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, huyết áp cap và các biến chứng khác bao gồm tiền sản giật và cần phải mổ lấy thai.

Theo một số nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Obsterrics & Gynecology báo cáo rằng béo phì của mẹ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người phụ nữ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe trong tương lai của trẻ.

Người mẹ thừa cân hoặc béo phì cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh. Tình trạng này không chỉ làm tăng tỷ lệ tử vong của những đứa trẻ được sinh ra mà còn làm tăng tỷ lệ sinh non của các bà mẹ.

Giảm cân trước khi lên kế hoạch mang thai

Thực hiện các bước giảm cân để đảm bảo rằng bạn có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

Bạn nên biết rằng phụ nữ béo phì khi mang thai sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp, tiền sản giật, can thiệp chuyển dạ, sảy thai và kiểm tra siêu âm khó khăn.

Nếu bạn đã sẵn sàng để có một đứa con, hãy xem xét một cuộc hẹn với bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định được những chỉ số liên quan đến cân nặng của bạn cần giảm bao nhiêu cân trước khi mang thai là cách tốt nhất để chuẩn bị cho hành trình của bạn.

Tham khảo ý kiến của bác sĩ, nữ hộ sinh và các chuyên gia dinh dưỡng

Ngay khi bạn bắt đầu thụ thai, hãy đến ngay bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để xem xét về tình trạng sức khỏe của bạn. Lúc này họ sẽ đưa ra những lời khuyên hay lời đề nghị cần tăng hoặc giảm bao nhiêu cân trong giai đoạn mang thai.

Hoặc bạn có thể nhờ một chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra cho mình một kế hoạch cho một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và sự khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Trước đó, hãy thống kê lại chi tiết những gì bạn đã ăn, uống thường ngày. Điều này sẽ giúp chuyên gia dinh dưỡng xác định được tình trạng của bạn và có kế hoạch dinh dưỡng phụ hợp với lối sống của bạn.

Tập những bài thể dục nhẹ

Khi mang thai, tập thể dục rất quan trọng. Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa và kiểm soát được cân nặng của bạn. Đi bộ hoặc yoga thường là những hình thức thể dục an toàn cho bà bầu. Cố gắng tập thể dục nhẹ như đi bộ 3 ngày một tuần.

Tập thể dục thường xuyên và giữ cho cơ thể của bạn phù hợp cũng sẽ giúp giảm đau nhức nói chung khi bạn đến cuối thai kỳ. Đi bộ sẽ là một bài tập tốt cho phụ nữ mang thai vì nó không quá vất vả. Nếu bạn cảm thấy mình hết hơi thì bạn sẽ cần phải giảm cường độ bài tập.

Để duy trì động lực tập thể dục, hãy hẹn hò với bạn bè hoặc đối tác của bạn.

Đừng ăn cho 2 người

Việc ăn quá nhiều trong thời kỳ mang thai là điều khá phổ biến đối với các bà mẹ bầu, tuy nhiên nó có thể gây ra những tác động tiêu cực và ngắn hạn đối với người mẹ và thai kỳ. Điều quan trọng mà bạn cần phải nhớ đó chính là bạn không thực sự ăn cho 2 người vì điều này là suy nghĩ sai lầm mà nhiều người đã làm trong quá khứ.

Cơ thể của bạn không cần quá nhiều calo để nuôi dưỡng em bé đang lớn. Bạn chỉ cần them 340 calo mỗi ngày trong 3 tháng thứ 2 và 450 calo mỗi ngày cho ba tháng tiếp theo. Bạn có thể bổ sung bằng cách uống 2 ly sữa (chứa khoảng 100 calo mỗi ly) và ăn them khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt (chứa khoảng 100 calo).

Tập trung vào các bữa ăn nhỏ, thường xuyên có nhiều protein nạc, trái cây và rau củ quả. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh cứ sau 3 giờ sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều vào bữa chính.

Uống nhiều nước

Nước là một thành phần rất quan trọng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giúp cơ thể loại được các độc tố và giữ nước. Các nghiên cứu cho thấy giữ nước đúng cách có thể làm giảm tỷ lệ béo phì và tăng cân.

Nên uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Không sử dụng các loại nước ngọt, nước ngọt chứa calo và chất caffeine, điều này có thể gây mất nước cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau quả giàu nước như dưa hấu, dưa chuột và những loại khác.

Bắt đầu nấu ăn

Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian thai kỳ. Vì nhiều lý do nhưng một trong những lý do quan trọng chính là duy trì được cân nặng và sức khỏe được khỏe mạnh. Khi bạn ăn bữa nấu tại nhà thì bạn có thể kiểm soát được mình đang ăn gì mà không cần phải lo lắng về các thành phần ẩn có thể tiếp xúc khi ăn ở bên ngoài.

Khi nấu ăn tại nhà, bạn có toàn quyền kiểm soát được lượng dinh dưỡng và chất lượng của các loại thực phẩm bạn ăn vào. Điều này cũng có nghĩa là bạn đang cung cấp cho thai nhi của mình một lượng dinh dưỡng lành mạnh. Ngoài ra, những thực phẩm tự chế biến có thể ngăn bạn tăng cân.

Ngủ đúng giấc

Ngủ đúng cách và thư giãn rất quan trọng cho sức khỏe thai kỳ. Một giấc ngủ kém ảnh hưởng đến cơn đói và hormone đầy đủ của bạn và thậm chí khuyến khích ăn vặt và đêm khuya có thể tác động tiêu cực đến cân nặng khỏe mạnh.

Còn đượic gọi là hội chứng ăn đêm, nó liên quan mạnh mẽ đến béo phì, với việc ăn vặt thường xuyên vào ban đêm cũng có nguy cơ làm tăng rối loạn tâm lý.

Có được một giấc ngủ ngon từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày sẽ giúp cho sức khỏe của bạn luôn được ổn định trong suốt thời gian thai kỳ.