10 thực phẩm giảm cân tốt nhất mọi thời đại

Nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm các loại thực phẩm để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình thì đây chính là bài viết giúp bạn tìm hiểu 10 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất mọi thời đại. Đây là những loại thực phẩm không thể thiếu nếu bạn đang có ý định thực hiện quá trình giảm cân của mình.

Các loại thực phẩm này thường chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cao, chất chống oxy hóa mạnh mẽ đều đã được chứng minh là có công dụng trong việc hỗ trợ giảm cân. Đây cũng là một phần thưởng dành cho quá trình giảm cân của bạn mà bạn không cần phải lo lắng vì lượng chất béo nạp vào cơ thể của mình.

Dưới đây là 50 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất mọi thời đại giúp đa dạng thực đơn giảm cân của bạn hơn.

1. Quả hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại quả chứa hàm lượng chất béo Mono và Polyunsaturated giúp làm giảm đi nồng độ cholesterol trong cơ thể và giữ cơ thể không bị tăng cân. Nó cũng chứa ít Calo hơn so với hầu hết các loại hạt cũng như chứa rất nhiều chất xơ và Vitamin E.

Theo một số nghiên cứu bởi các tạp chí Quốc Tế về  béo phì, những người bổ sung lượng hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn của mình giúp giảm cân nặng nhanh chóng hơn so với những người theo chế độ ăn kiêng tương tự nhưng ăn một món carb hơn như bánh quy để thay thế.

Hạnh nhân là một loại thực phẩm tuyệt vời, sử dụng chúng với lớp vỏ protein nạc như cá hồi hoặc rắc chúng vào món Salad và rau nấu chín. Ngoài ra, bạn cũng có thể xay chúng kèm với các món sinh tố hoặc sử dụng chung với bơ giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.

2. Quả táo

Táo là một loại quả khá quen thuộc đối với chúng ta trong cuộc sống thường ngày. Có thể nhiều người không biết rằng trong táo có chứa Pectin, đây là một thành phần tự nhiên giúp cơ thể làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày, tạo cảm giác no lâu hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả táo với bữa ăn của bạn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn, tiêu thụ ít Calo tổng thể mà không cảm thấy mệt mỏi.

Táo cũng là một thực phẩm chứa nguồn chống Oxy hóa, Vitamin C và chất xơ nên vì vậy táo là một loại thực phẩm rất tốt cho giảm cân.

3. Cây Atiso

Atiso là một loại thực vật chứa rất nhiều chất xơ. Trong một bông Atiso có chứa khoảng 10.3 g chất xơ, ngoài ra còn chứa hàm lượng Vitamin C cao cùng khoáng chất dồi dào. Sử dụng hoa Atiso giúp giảm lượng mỡ bụng hiệu quả, ngăn ngừa cholesterol xấu có trong cơ thể.

Bạn có thể sử dụng Atiso dưới dạng trà, đây là loại trà dược liệu rất tốt cho cơ thể giúp thanh nhiệt giải độc hiệu quả. Đặc biệt, với cánh chị em phụ nữ thì Atiso còn công dụng trong việc làm đẹp da, cải thiện vóc dáng rất tốt.

4. Quả bơ

Có điều gì mà bơ không thể làm? Đây có thể nói là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa, Kali, Magie, Folate, Vitamin C và Vitamin E. Những dưỡng chất có trong quả bơ giúp cải thiện thị lực, sức khỏe tim mạch và phòng tránh một số nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ngoài ra, bơ còn có công dụng làm giảm mỡ vòng eo của bạn rất hiệu quả. Theo một sô nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên sử dụng bơ có cân nặng ít hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn. Nếu ăn nửa quả bơ vào buổi trưa sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn sau đó trong ngày.

Có rất nhiều cách để có thể sử dụng bơ trong thực đơn hằng ngày. Bạn có thể kết hợp bơ với bánh mì nướng hoặc có thể dùng bơ làm sinh tố, xay nhuyễn với các loại thảo mộc và nước ép hay thêm vào các món trứng tráng rau củ.

5. Chuối

Chuối được biết đến chứa nhiều Kali nhưng bên cạnh đó chuối cũng là một nguồn tinh bột tuyệt vời, một loại tinh bột quan trọng trong quá trình giảm cân. Cơ thể tiêu hóa tinh bột một cách từ từ chậm rãi giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, đồng thời khuyến khích gan của bạn chuyển sang chế độ đốt cháy các chất béo. Và không cần phải đợi chúng chín, chuối thực sự chứa nhiều thành phần đốt cháy calo khi chúng vẫn còn hơi xanh.

Thậm chí có nhiều lý do khiến bạn phải cân nhắc việc đưa chuối vào thực đơn chính nhờ giúp điều chỉnh huyết áp, giảm cảm giác về tiêu hóa, bổ sung các chất dinh dưỡng sau tập luyện và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ lớn tuổi.

6. Đậu đen

Đậu đen là một thành viên của gia đình nhà lúa mạch, đây là nhóm thực phẩm được chứng minh là giúp đốt cháy Calo, giảm mỡ bụng và kiềm chế sự thèm ăn. Chỉ cần một chén đậu đen chứa 15gram Protein mà không có chất béo bão hòa mà bạn khó có thể tìm thấy trong các nguồn Protein khác chẳng hạn như thịt đỏ.

Đậu đen hoạt động tuyệt vời trong tất cả các món ăn mặn và ngọt,  bạn có thể làm món súp đậu đen, nhưng bạn cũng có thể làm bánh Brownies đậu đen hoặc đánh chúng vào bánh Pudding và sinh tố.

7. Quả việt quất

Một cốc quả việt quất giàu chất oxy hóa chỉ chứa 80 Calo và 4gram chất xơ, giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng là một nguồn Mangan tốt, có thể tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa khiến bạn tràn đầy năng lượng.

Việt Quất còn có chứa một hợp chất gốc tự do phòng ngừa gây ung thư. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng chúng cũng có thể giúp tránh nhiễm trùng tiểu, giữ cho làn da trắng sáng và giảm trí nhớ do tuổi tác.

8. Bông cải xanh (súp lơ)

Một nguồn lớn Canxi và chất chống ung thư quan trọng, bông cải xanh cũng có vô số chất chống ung thư quan trọng, bông cải xanh cũng có vô số chất xơ và sẽ khiến bạn chỉ còn lại 30 Calo mỗi khẩu phần ăn. Nếu việc ăn rau họ cải này khiến bạn bị đầy hơi,  hãy thử hấp nó trước, điều này giúp dễ tiêu hóa hơn trong khi vẫn bảo quản các thành phần chống ung thư có thể mất khi bạn đun sôi hoặc nấu trong lò vi sóng.

9. Gạo lức

Một loại hạt tốt cho sức khỏe  này là một loại thực phẩm tuyệt vời nhất Phytonutrients, có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Gạo lức còn chứa hàm lượng chất xơ và tinh bột khoảng 1.7g tinh bột chống cháy và chất béo và là một loại thực phẩm có chứa ít năng lượng. No lâu nhưng vẫn chứa ít Calo.

Gạo lức màu đen có chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn quả việt quất và nhiều Vitamin E hơn gạo lức.

10. Bắp cải

Bắp cải rất giàu chất Oxy hóa và Vitamin C nhưng cực kỳ ít Calo nên bạn có thể lấp đầy bụng của mình với cảm giác no lâu hơn bình thường. Có rất nhiều cách để chế biến bắp cải này trong thực đơn hằng ngày của bạn. Nó trở nên ngon hơn nếu cho vào thịt và xà lách hoặc bánh mì kẹp.