Cách giảm mỡ bụng dưới để có được vòng eo 56

Vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể đó chính là vùng bụng dưới rốn. Ngay cả khi bạn đã áp dụng các phương pháp cũng như cường độ tập luyện cao nhất cũng khó có thể đạt được hiệu quả. Chính vì việc giảm mỡ bụng dưới gây khá nhiều khó khăn nên chúng ta cần phải hiểu được mỡ bụng dưới là gì và những nguyên nhân có thể hình thành mỡ bụng dưới.

Mỡ bụng và sự hình thành của mỡ bụng dưới

Cơ thể bao gồm 3 loại chất béo chính. Đầu tiên là chất béo lưu thông trong máu, thứ 2 là chất béo nằm dưới da hay còn gọi là mỡ dưới da, thứ 3 chính là lớp mỡ nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng dưới. Loại mỡ thứ 3 là mỡ nội tạng, mỡ bụng khi tích tụ quá nhiều sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của cơ thể.

Việc dư thừa lượng Calo nạp vào cơ thể và việc thay đổi nội tiết tố chính là một trong những nguyên nhân chính hình thành nên mỡ bụng. Mỡ bụng hay mỡ nội tạng như là một tuyến nội tiết gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe toàn thân. Mỡ bụng được hình thành từ việc cơ thể bị mất cân bằng giữa năng lượng mà cơ thể nạp vào so với mức năng lượng mà cơ thể cần thiết để tiêu hao. Việc dư thừa lượng Calo nạp vào cơ thể từ đó chuyển hóa Calo dư thừa thành mỡ dự trữ và việc thay đổi nội tiết tố cũng chính là một trong những nguyên nhân chính hình thành nên mỡ bụng.

Tuy nhiên quá trình chuyển hóa thành mỡ thừa của cơ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Bạn có thể thấy sự khác biệt này khi mà bạn nạp một lượng Calo vào cơ thể bằng với cô bạn thân của bạn và khi đó cô bạn thân của bạn phải hùng hục giảm cân còn bạn thì không.

Những người sở hữu thân hình quả táo sẽ dễ béo ở bụng hơn

Việc tăng mỡ bụng dưới cũng có thể là do gen di truyền, một số người có thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa ở thân dưới hơn so với những người bình thường khác. Những người sở hữu thân hình quả táo sẽ dễ béo ở bụng hơn trong khi đó những người có dáng quả lê thường tích tụ mỡ ở thân dưới.Một nguyên nhân khác cũng dẫn đến béo bụng chính là do nội tiết tố của cơ thể. Lượng Estrogen, Progesterone và Testosterone trong cơ thể sẽ biến đổi theo tuổi tác. Ngoài ra nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, lượng Hormone Cortisol (được biết đến như Hormone căng thẳng) sẽ tăng lên, phần bụng dưới sẽ tích tụ mỡ thừa nhiều hơn.

Mỡ bụng dưới gây ảnh hưởng như thế nào?

Khi bạn có mức cân nặng lý tưởng, lượng Hormone và hóa chất được tiết ra bởi tế bào mỡ đều có lợi cho sức khỏe của bạn. Chúng đóng vai trò qua trọng trong việc điều chỉnh Insulin, đây là một chất giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách giúp bạn cảm nhận được sự thỏa mãn sau khi ăn và đốt cháy lượng mỡ thừa.

Ngoài ra, mỡ bụng dưới làm cản trở khả năng kháng viêm của cơ thể, do vậy cơ thể dễ bị viêm hơn. Mỡ bụng có liên quan nhiều đến xơ cứng động mạch, đột quỵ, làm cho cơn đau tim dễ xảy ra thường xuyên và bất ngờ hơn những người có mỡ ở trên các bộ phận khác của cơ thể.

Cách giảm mỡ bụng dưới để có được vòng eo 56

Trước khi muốn giảm mỡ bụng dưới thì bạn phải kiểm tra và xác định xem nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới của mình là gì?

- Là do thiếu vận động hay thực đơn ăn uống của bạn chưa được hợp lý?

- Do nội tiết tố trong cơ thể hay do gen di chuyền?

- Hoặc bạn có thể xác định nó bằng cách đi đến các cơ sở y tế để khám một cách chi tiết hơn về tình trạng của mình.

Một vấn đề cần lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới đó chính là bạn không thể giảm mỡ trực tiếp ở một bộ phận nào đó trên cơ thể của mình hay chỉ giảm cân ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.

Khiến cơ thể hoạt động, tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể

Bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ lượng năng lượng dư thừa mà cơ thể đã nạp vào bằng cách tăng nhịp đập của tim trong lúc vận động hoặc luyện tập chế độ Cardio cường độ cao. Hãy chăm chỉ luyện tập, tập trung vào các bài tập toàn thân, những loại bài tập này sẽ giúp cơ thể có thể vận động nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Việc bạn thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng sẽ giúp cơ thể ngăn chặn được tình trạng chuyển hóa thành mỡ thừa giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

Khiến cơ thể hoạt động, tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng cách đi bộ khi bụng rỗng. Theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì việc đi bộ mỗi buổi sáng với cái bụng rỗng trước khi ăn có thể giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 20% lượng mỡ trong cơ thể hơn so với việc bạn tập luyện ngay sau khi ăn. Khi bạn hoạt động trong trạng thái bụng rỗng, cơ thể của bạn buộc phải sử dụng đi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen đi bộ vào mỗi buổi sáng sớm để tạm biết lượng mỡ đáng ghét ở vùng bụng dưới.

Tập Yoga cũng là một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Tập Yoga cũng là một cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Trên thực tế thì Yoga sẽ không đốt nhiều năng lượng như khi bạn chạy bộ hoặc nâng tạ. Tuy nhiên, việc tăng lượng mỡ thừa tích tụ một phần là do việc cơ thể căng thẳng gây béo bụng. Việc tập luyện Yoga không những tiêu hao năng lượng mà còn giảm căng thẳng, giảm thiểu sự sản sinh Hormone căng thẳng Cortisol. Một trong những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những phụ nữ tập Yoga 35 phút mỗi ngày trong 12 tuần có lượng Cortisol trong cơ thể thấp hơn so với những người phụ nữ khác.

Giảm mỡ bụng dưới bằng các loại thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng giảm cân

Việc kết hợp sử dụng các loại thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng giảm cân cùng với các phương pháp tập luyện hay ăn kiêng truyền thống sẽ mang lại những hiệu quả giảm cân vô cùng cao. Ngoài ra, đối với những người đã thực hiện nhiều phương pháp giảm cân mà chưa thấy được hiệu quả rõ rệt thì có thể sử dụng các loại viên uống giảm cân, thuốc giảm cân chính là chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả.

Như vậy cần xác định chính xác nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới của mình để từ đó có thể đưa ra những phương pháp giúp giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả để đạt được vòng eo 56.